今日の結果

体重：57.6kg

体脂肪率：24.0%

摂取カロリー：1,384kcal

消費カロリー（運動記録）：35kcal

タンパク質：98g

脂質：39g

炭水化物：172g

今日は朝起きられず、運動をサボってしまいました！

いつもなら朝からジムに行くのですが、今日は思い切ってお休み。

その代わり、朝の卵かけご飯のお米を120gにして、少しカロリーをセーブしました。

そして、体重は57.6kgに減少！

最近はなかなか思うように体重が落ちなかったので、少しホッとしています。

もちろん、1日の体重変化には水分量や便通も関係しますが、数字が減るとやっぱり嬉しいものです。

今日の食事

朝食：卵かけご飯

いつもの卵かけご飯。

今日は運動をしなかったので、ご飯の量を120gに調整しました。

運動量に合わせて食事量を少し変えることも、今後は意識していきたいと思います。

間食：赤から鍋・おにぎり2個

いつもの赤から鍋とおにぎり。

今日から少し食事内容を変更しました。

これまでは夜の赤から鍋にうどんを入れていましたが、今日からうどんをやめることに。

その代わり、間食のおにぎりを2個に増やしました。

夕食：赤から鍋

夜はいつもの赤から鍋。

白菜、えのき、鶏肉、卵など、タンパク質と野菜をしっかり摂れるメニューです。

写真にはうどんが写っていますが、これは旦那さんが食べたもの。

私は今日からうどんなしです！

今後は、休日以外はできるだけ小麦を使った食品を控えてみようと思います。

小麦そのものが太るわけではありませんが、食事内容を見直すきっかけとして、しばらく続けてみます。

今回の変更で、トータルの摂取カロリーが少しでも抑えられたら嬉しいです。

今日の運動

今日は完全にお休み！

記録上の消費カロリーは35kcal、歩数は1,060歩でした。

明日からまたいつものペースに戻していきます。

まとめ

今日は運動をサボってしまいましたが、食事を少し見直すことができました。

今回の変更点は、夜のうどんをやめて、間食のおにぎりを2個に増やしたこと。

お米とうどんでは同じ重量でもカロリーや水分量が違うため、実際にどのくらいカロリーを減らせるかは、今後の食事記録を見ながら確認していきます。

ダイエットを始めてから、体重は思ったほどスムーズには落ちていません。

それでも、スタート時の58.8kgから今日は57.6kg。

開始からマイナス1.2kgです。

体脂肪率も開始時の28.0%から24.0%になりました。ただし、家庭用体組成計の数値は水分量でも変動するので、長い目で見ていきたいと思います。

運動時間をこれ以上増やすのは難しいので、これからは食事の内容や量を少しずつ調整していくことが大切なのかもしれません。

今回の食事変更で、ダイエットのスピードが少しでも早まればいいなぁ。

焦らず、でも着実に。

明日も頑張ります！

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