2026年10月18日（日）

本日の記録

● 体重：57.7kg

● 体脂肪率：25.2%

● 摂取カロリー：1,778kcal

● 消費カロリー：717kcal

● 目標摂取カロリーより：235kcalオーバー

PFCバランス

● タンパク質：126g

● 脂質：45g

● 炭水化物：104g

今日の食事

朝：卵かけご飯（ご飯120g）、EAA

間食：サラダチキン2個、おにぎり1個

夜：焼肉、ハイボール

今日は夜に外食することが決まっていたので、朝と昼は控えめに調整！

間食もサラダチキンでしっかりタンパク質を確保しました。

夜は楽しみにしていた焼肉！

食事は気をつけたつもりだったけど、お酒が進んでしまいました。

結果、235kcalオーバー！

飲み過ぎたー！！

今日の運動

● ジムまで往復6kmウォーキング

● ピラティス20分

● 傾斜トレッドミル20分

● 歩数：14,207歩

消費カロリーは717kcal！

今日はしっかり身体を動かせました。

外食前に運動も頑張ったので、そこは自分を褒めたい！

今日の振り返り

体重は57.7kg。

夜の外食に備えて食事を調整したのは良かったけれど、やっぱりお酒が課題です。

タンパク質は126gとしっかり摂れたし、運動量も十分！

ただ、お酒を飲み過ぎると翌日のむくみも気になるところ。

明日の体重はどうなることやら。

食事調整はできた！運動も頑張った！でも夜は飲み過ぎたー！

明日からまたコツコツ頑張ります！