ダイエットを始めて、約1ヶ月が経ちました。

2026.10.5

数字だけを見ると「思ったより減っていない」というのが正直なところ。

でも、1ヶ月前の写真と比べてみると、体重だけでは分からない変化も出てきました。

9月7日 → 10月5日の変化

【9月7日】　　　　　　【10月5日】
体重　58.8kg 57.7kg
体脂肪率　28.0％ 25.5%
BMI　21.7 21.5
骨格筋率　41.9％ 43.5%
筋肉量　39.5kg 40.6kg
ウエスト　67.0cm 64.7cm

【1ヶ月の変化】
体重　−1.1kg
体脂肪率　−2.5%
ウエスト　−2.3cm

体重は約1kg減。

「1ヶ月これだけ運動して1kgかぁ」と思うところもありますが、体脂肪率は約3ポイント下がり、ウエストは2.3cm細くなりました。

そして写真は、左が9月7日、右が10月5日。

写真で比べると、特にお腹からウエストまわりが少しスッキリしてきたように見えます。

体重だけを見ていると分からなかったけれど、身体はちゃんと変わっているのかもしれません。

計算通りには痩せない

体脂肪1kgを落とすには、一般的な目安として約7,200kcalの赤字が必要と言われています。

毎日の摂取カロリーと消費カロリーを記録して、その差を計算していくと、私の計算上ではこの1ヶ月で「約−3kg」になる予定でした。

しかし、現実は約−1kg。

甘くないー！

そもそも消費カロリーも摂取カロリーも完全に正確には計算できないし、体重は水分量、便通、塩分、ホルモンなどでもかなり動きます。

今回の1ヶ月で、「計算はあくまで目安」ということがよく分かりました。

それでも、やってきたことは無駄ではなかった

体重だけなら−1.1kg。

でも、

体脂肪率は28.0％ → 25.2％。
ウエストは67cm → 64.7cm。
骨格筋率も41.9％ → 43.5％。

毎日のウォーキングや筋トレ、ピラティスを続けてきた結果は、体重以外のところには出てきています。

特にウエスト−2.3cmは、今回一番うれしい変化。

「体重が減らない＝身体が変わっていない」ではないんだなと思いました。

5週目から少しだけ調整します

これ以上、運動時間を大きく増やすのは仕事との両立を考えると難しい。

なので、ここからは無理にジムの時間を増やすのではなく、日常生活の中を少し変えてみます。

・仕事中の空き時間に、ちょこちょこ身体を動かす
・今の食事から1日約100kcal減らす
・水分摂取量を今までより少し増やす

大きく変えるのではなく、この3つ。

特に最近は便通も課題なので、水分を増やしたことでどう変化するのかも見ていきたいと思います。

4週間を終えて

目標にしていたペースほど体重は落ちませんでした。

でも、1ヶ月前の写真と数字を並べてみると、思っていたより悪くない。

体重　58.8kg → 57.7kg
体脂肪率　28.0％ → 25.2％
ウエスト　67.0cm → 64.7cm

「もっと痩せたい」という気持ちはもちろんあります。

ただ、焦って食事を大きく減らすより、筋肉を残しながら少しずつ身体を絞っていきたい。

5週目からは、今までの習慣を続けながら少しだけ調整。

次の1ヶ月で、この小さな変更がどう数字に出てくるのか。

引き続き記録していきます。

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