ダイエット29日目。

今朝の体重は 57.7kg、体脂肪率25.2％。

昨日は焼肉とハイボールだったのに、体重は減っていました。

ハイボールを飲んだことで水分が抜けた影響もありそうなので、「脂肪が一気に減った！」とは考えず、今日の数字は参考程度に。

今日の記録

体重：57.7kg
体脂肪率：25.2％
摂取カロリー：1,688kcal
運動による消費カロリー：1,267kcal
歩数：6,440歩

今日は仕事がお休み。

その分、しっかり食べて、しっかり運動する日にしました。

今日の食事

朝

卵かけご飯

朝はいつもの卵かけご飯。

このあと運動するので、炭水化物もしっかり摂りました。

昼

チキングリルプレート
ハイボール1杯

今日のお昼はかなり満足。

チキンでタンパク質を摂りつつ、野菜とご飯もしっかり。

そしてハイボールも1杯。

ダイエット中でも、食べたいものを食べて、お酒も楽しめる日はやっぱり幸せです。

運動量の多い休日なので、変に食事を減らさず、しっかり食べました。

夜

赤から鍋
ノンアルコールサワー
米菓子

夜はいつもの赤から鍋。

そのあと少しだけスナックも食べました。

今日は昼にしっかり食べてハイボールも飲んだので、夜はノンアルコールに。

全部を我慢するのではなく、どこかで調整するくらいが今の私には続けやすそうです。

今日の運動

今日は雨だったので、ジムまでは車。

その代わり、ジムではしっかり動きました。

トレッドミル：80分
脚トレ：90分

合計170分！

朝にトレッドミルをして、一度朝ごはんを食べてから、改めて90分の脚トレ。

今日は膝への負担を考えながら、いつもとは少しメニューを変えて脚をしっかり追い込みました。

頑張ったー！やり切ったー！

これはもう、素直に達成感。

今日のまとめ

今日は摂取カロリー1,688kcalとしっかり食べた一日。

でも、休日だからこそ運動もしっかりできました。

ダイエットを始めて約1ヶ月。

体重だけを見るとなかなか思うようには減らないけれど、体脂肪率は下がってきているし、身体の見た目にも少しずつ変化が出ています。

だから、食べることを怖がるより、

動く日はしっかり食べる。
楽しむものは楽しむ。
また普段の食事に戻す。

このくらいのバランスで続けていこうと思います。

今日は便通も良かったので、明日の体重と体脂肪率がどうなっているのか、ちょっと楽しみ。

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