今日も淡々とダイエット継続です。

体重は昨日と変わらず。
食事も運動もかなり安定してきましたが、なかなか「するっと」は落ちてくれません。

今日の結果

体重：58.6kg
体脂肪率：26.6％
摂取カロリー：1,570kcal
運動による消費カロリー：476kcal
歩数：10,605歩

体重は変わらず。

数字だけ見ると少しもどかしいですが、ここ数日は食事も運動も大きく崩れていないので、今は焦らず続けます。

今日の食事

朝
卵かけご飯。

雑穀米に卵、かつお節。朝はいつものシンプルなメニューです。

間食・仕事中
赤から鍋と昆布おにぎり。

鍋は白菜やえのきなどの野菜をしっかり入れて、仕事の合間に食べています。

夜
赤から鍋、豆腐。

うどんと卵も入れて、しっかり食べました。薬味もたっぷり。

ダイエット中だからと極端に食事量を減らすのではなく、1日のカロリーの範囲内でちゃんと食べるようにしています。

今日の運動

今日は10,605歩＋筋トレ30分。

歩数だけで359kcal、筋トレ117kcalで、アプリ上の運動消費は合計476kcalでした。

30分と短時間でしたが、スクワットなど下半身を中心にトレーニング。

長時間やらなくても、歩く＋30分の筋トレなら仕事の日でも続けやすい。このくらいのペースが今の生活には合っている気がします。

そして、やっぱり気になる便通

便は出ています。

ただ、コロコロした便で、出てもスッキリしない。

ここが最近ずっと気になっています。

食生活が乱れていた時やお酒を飲んでいた時のほうが、なぜか便通は良かったんですよね。

今のほうが野菜も食べているし、水分も意識している。整腸剤も飲んでいる。

それなのにスッキリしない。不思議です。

コロコロ便は便が腸内に長くとどまり、水分が少なくなっている時にも起こりやすいので、単純に「野菜をもっと食べればいい」という話でもなさそう。

食物繊維の種類や水分、脂質、食事量、腸の動きなども含めて、少しずつ調整してみようと思います。

今日のダイエットまとめ

体重は変わらず。

でも、1,570kcalに収めて、1万歩以上歩いて、筋トレも30分。

やることはちゃんとやっています。

毎日体重が落ちるわけではないし、ここで食事をさらに減らすより、まずは今の生活を続けて身体がどう変わるのかを見る。

そして今は、体重よりも「スッキリしない便通問題」のほうが気になる。

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