2026年11月2日（月）

ダイエット57日目！

本日も島根旅行中です！

旅行中なので、体重・体脂肪率の測定はお休み。筋トレもお休みです。

旅行中とはいえ、できるだけ食べすぎないように意識して過ごしました。

が！！！

結局、ハイボールでカロリーオーバーしてしまいましたー！

今日のダイエット記録

摂取カロリー　　2,092kcal

運動消費カロリー　214kcal

歩数　　　6,508歩

筋トレ　　なし

本日は目標摂取カロリーを549kcalオーバー！

食事はそれなりに気をつけていたつもりだったのですが、お酒のカロリーが響きました。

今日の食事記録

朝食｜ホテルの朝食

  • 生ハムサラダ
  • ご飯100g
  • お味噌汁
  • スクランブルエッグ
  • 鯖の味噌煮
  • ミートボール
  • ひじきの煮物

ホテルの朝食はビュッフェ形式。

好きなものを好きなだけ食べられるので、ついつい取りすぎてしまいそうですが、今日は食べるものを意識して選びました。

卵や魚、生ハムなど、タンパク質を摂れるものを中心に。

揚げ物は選ばず、野菜もしっかり食べました！

旅行中の朝食としては、なかなか良い選択ができたのではないでしょうか。

昼食｜出雲そば 羽根屋

お昼は出雲そばの老舗、羽根屋さんへ！

いただいたのは三色割子そば。

出雲そばは、そばの実を殻に近い部分まで挽き込むことが多く、色が濃く、香りが豊かなのが特徴だそうです。

三段それぞれ違う薬味で楽しめるのも良いですね。

普段はダイエット中なので炭水化物の量を意識していますが、せっかくの島根旅行！

ご当地の美味しいものは楽しみたいです。

夕食｜お好み焼きとハイボール

  • 広島お好み焼き 半分
  • ハイボール 3本

夜はお好み焼き！

1枚全部ではなく、半分にしました。

ここまでは良かったのですが……。

ハイボールを3本飲んでしまいましたー！

島根の大山ハイボールと山陰ハイボール。

旅行先で見つけると、ついつい飲みたくなってしまいます。

食事の量はそれなりにコントロールできたつもりでしたが、お酒のカロリーが加わって、結果的にオーバー！

やはり私の場合、食事以上にお酒が課題です。

間食｜グミ半分

間食はグミを半分だけ。

旅行中はついついお菓子を買って食べてしまいがちですが、今日は半分で終了！

甘いものをそれほど食べずに済みました。

今日のPFCバランス

栄養素　　　　　摂取量

タンパク質　　　73g

脂質　　　　　　49g

炭水化物　　　　244g

今日はタンパク質が35g不足。

一方、脂質は12g、炭水化物は52gオーバーでした。

普段は卵や鶏肉、赤から鍋を中心に食事をしているので、旅行中はどうしても栄養バランスが変わりますね。

特に今日は、そばやお好み焼きなど炭水化物が中心になりました。

ただ、朝食で魚や卵を選べたことは良かったと思います。

今日の運動｜雨でウォーキングできず！

本当は朝からウォーキングをする予定でした。

しかし、残念ながら雨！

旅行中でも朝の時間を使って歩きたかったのですが、断念しました。

筋トレも今日はお休み。

それでも観光中に歩いたので、歩数は6,508歩。

運動による消費カロリーは214kcalでした。

いつものジムでのトレーニングと比べると少ないですが、全く動かなかったわけではありません。

旅行中は無理をせず、また帰ってからいつもの運動習慣に戻したいと思います。

今日の振り返り｜食事は意識できたけれど、お酒が課題！

今日は549kcalのオーバー。

数字だけ見ると、ダイエットとしては良くない結果です。

でも、良かったこともあります。

  • ホテルの朝食で揚げ物を選ばなかった
  • 魚や卵などタンパク質を意識した
  • お好み焼きは半分にした
  • 甘いものを食べすぎなかった
  • 旅行中でも6,508歩歩いた

以前なら旅行中は何も気にせず食べていたかもしれません。

今は自然と食べる量や内容を考えるようになっています。

これはダイエットを続けてきた成果だと思います。

ただし！！！

やっぱりハイボールが余計だったー！

旅行中だからと楽しんでしまいましたが、お酒のカロリーも積み重なります。

しかも、お酒を飲んだ翌日は水分が抜けて体重が一時的に減ることもあるので、数字に惑わされないようにしたいです。

旅行から帰ったら、また体重と体脂肪率の測定を再開します。

旅行中の食事や塩分で一時的に体重が増える可能性もありますが、焦らず1週間の平均値で判断していきたいと思います。

旅行は楽しむ！でも、食べるものは選ぶ！

そして、そろそろお酒との付き合い方も本気で考えなければ……。

明日からまた頑張ります！

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