2026年11月3日（火）

ダイエット58日目です。

昨日まで旅行に行っていたので、今日はすっかり疲れが残っています。

朝も起きられず、運動はお休み。

旅行中も運動ができなかったので、そろそろいつもの生活に戻さなくては！

ハイボールを飲むのがクセになってきている！！

今日の体重、体脂肪率
体重      56.7kg
体脂肪率    24.5%

旅行から帰ってきましたが、体重は56kg台をキープしています。

ただし、旅行中もお酒を飲んでいるので、水分量の変化による影響もありそうです。

お酒を飲んだ翌日は体重が軽く出ることがあるので、今日の数字だけで喜ばず、数日間の平均で判断したいと思います。

今日の食事記録

朝食：EAAのみ

朝は旅行の疲れもあって、食欲がありませんでした。

いつもの卵かけご飯も食べず、EAAだけ。

間食：サラダチキン2個・おにぎり3個

仕事の合間に、いつものサラダチキンとおにぎり。

● グリルチキン（ブラックペッパー）2個

● おにぎり3個

朝ごはんを食べていなかったので、ここでしっかりエネルギーとたんぱく質を補給しました。

夕食：赤から鍋・ハイボール

旅行から帰ってきて、いつもの赤から鍋に戻りました！

白菜、きのこ、豆腐、お肉など、野菜もたんぱく質もまとめて食べられるので、やっぱり落ち着きます。

しかし…。

またハイボールを飲んでしまった！！

旅行中に飲んでいた流れで、今日もついつい。

最近、飲むことが習慣になりかけています。

せっかくダイエットを頑張っているのに、これはちょっと見直さなくては。

今日の摂取カロリーとPFC

今日の摂取カロリーとPFCバランス
摂取カロリー　　　1,318kcal
たんぱく質 86g     
脂質    22g     
炭水化物  152g  

今日は目標摂取カロリーより225kcal少ない結果でした。

朝ごはんを食べなかったこともあり、全体的に食事量は少なめ。

特に脂質が不足しています。

たんぱく質も86g摂れていますが、筋肉を維持しながら身体を引き締めたいので、もう少し意識したいところです。

それにしても、食事量が少ない日にハイボールを飲んでいるのは、栄養面でもあまり良くありませんね。

カロリーを抑えることばかり考えず、身体に必要な栄養をきちんと摂ることも大切にしたいです。

今日は運動なし！

昨日までの旅行で疲れていたので、朝は起きられませんでした。

普段は早起きしてジムに行っていますが、今日は身体を休ませることに。

運動しない日が続くと少し焦りますが、疲れた状態で無理をしても良くないので、今日は休養日です。

明日からまたいつもの運動習慣に戻したいと思います。

最近気になるハイボール習慣

以前はお酒を飲む日を減らせていたのですが、最近また飲む機会が増えています。

旅行中はもちろん、帰ってきてからも飲んでしまいました。

お酒って、続けて飲むとまた飲みたくなるんですよね。

特にハイボール！

糖質が少ないとはいえ、アルコール自体にカロリーはあります。

さらに、睡眠の質や翌日の運動にも影響するので、ダイエット中はできるだけ控えたいところ。

飲んだ翌日に体重が減っていても、それは脂肪が減ったとは限りません。

明日の目標

明日はいつもの生活に戻します！

● 朝起きて運動する

● たんぱく質と必要な栄養をしっかり摂る

● ハイボールは飲まない！

● 無理な食事制限はしない

旅行も楽しかったし、美味しいものも食べられました。

だからこそ、ここからまた切り替えです。

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