ダイエットを始めて7日目。

今日は夜に外食することがあらかじめ決まっていたので、朝から少しだけ食事量を調整しました。

我慢して外食を避けるのではなく、食べる日は食べる。その代わり、一日の中でバランスを取る。こういうやり方なら長く続けられそうです。

今日の結果

体重：59.8kg
体脂肪率：26.7％
摂取カロリー：1,751kcal
消費カロリー：552kcal

目標摂取カロリー1,542kcalに対して、今日は209kcalオーバー。

ただ、夜が外食だったことを考えると、かなり抑えられたと思います。

今日の食事

朝｜卵かけご飯

夜の外食を見越して、いつもの卵かけご飯のご飯を100gにしました。

夜に食べる予定があるからといって朝食そのものを抜くのではなく、炭水化物の量を少し減らして調整しました。

昼｜赤から鍋

昼はいつもの赤から鍋。

普段なら仕事の合間に食べるおにぎりも今日は無し。

夜｜焼き鳥6本＋焼き鳥丼1/3

夜は外食。

焼き鳥6本と、焼き鳥丼を3分の1ほど。

焼き鳥はしっかり食べましたが、丼は全部食べずに1/3で終了。

外食すると「せっかくだから全部食べよう」となりがちですが、満足したところで止められたのは良かったです。

今日の運動

今日は朝から、

トレッドミル（傾斜あり）20分
＋腹筋トレーニング30分
＋トレッドミル20分

合計でしっかり体を動かしました。

運動による消費が552kcal。

ここ数日は脚の筋肉痛が続いていたので、今日は下腹部を中心にトレーニング。最後にもう一度トレッドミルを入れて終了しました。

1日のダイエットまとめ

今日は摂取カロリーだけを見ると209kcalオーバー。

でも、個人的にはそれほど気にしていません。

ダイエット中でも外食する日はあるし、毎日完璧に1,500kcal前後に収める生活をずっと続けるのも難しい。

大切なのは、外食することが分かっている日にどう調整するかだと思います。

今日は朝のご飯を100gにして、いつもの間食のおにぎりをやめる。夜は焼き鳥を楽しみながら、焼き鳥丼は1/3で止める。

それでも少しオーバーしましたが、これくらいなら十分。

「食べないダイエット」ではなく、食べる日も含めて続けられるダイエットにしていきたいと思います。

そして体重は59.8kg。

明日は外食の塩分などで多少体重が動くかもしれませんが、1日の数字に振り回されず、またいつもの食事に戻します。

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