2026年11月4日（水）

今日は久しぶりに「本日完璧ー！」と言える1日でした！

旅行から帰ってきて、昨日は疲れが抜けず運動をお休みしましたが、今日はしっかり復活！

ウォーキングでジムに行き、筋トレも40分。

食事も、いただいたパウンドケーキを楽しみながら、1日の摂取カロリーを上手に調整できました。

今日の体重・体脂肪率

体重：57.0kg

体脂肪率：24.0％

摂取カロリー：1,489kcal

運動消費カロリー：526kcal

摂取カロリーは目標より54kcal少なく、ちょうど良い範囲に収まりました！

体重は57.0kg。

なかなか思うように減らない日もありますが、旅行中も大きく食生活を崩さず、またいつもの生活に戻せたことが良かったです。

今日の食事記録

朝食

いつもの卵かけご飯とEAA。

今日はご飯180gで、しっかりエネルギー補給しました。

朝食は393kcal。

間食

赤から鍋・おにぎり・パウンドケーキ

今日はいただいたパウンドケーキを食べたかったので、いつも2個食べるおにぎりを1個にしました！

パウンドケーキは173kcal。

甘いものを我慢するのではなく、その分ほかの食事で調整する。

こういう食べ方ができるようになったのは、ダイエットを続けてきた成果かもしれません。

しかも、いただいたパウンドケーキが美味しい！

食べたいものを食べられて、カロリーも目標内。

大満足です。

夕食

夜はいつもの赤から鍋。

白菜、きのこ、豆腐、鶏肉など、野菜とたんぱく質をまとめて摂れるので、すっかり定番メニュー。

今日のPFCバランス

たんぱく質：99g

脂質：49g

炭水化物：175g

脂質は目標値より少し多かったものの、全体のカロリーは適正範囲。

パウンドケーキを食べても、1日全体でバランスを整えられたのが嬉しいです。

今日の運動記録

今日はウォーキングでジムへ！

ジムでは全身の筋トレを40分行いました。

歩数：11,337歩

歩行による消費：374kcal

筋トレ：40分

筋トレ消費：152kcal

合計運動消費：526kcal

目標にしている運動消費500kcalも達成！

昨日は旅行疲れで運動ができませんでしたが、今日はきっちり取り戻せました。

筋トレもウォーキングもできて、気分もすっきり。

やっぱり運動すると気持ちがいいですね。

今日の振り返り

今日は食事も運動も大満足！

特に良かったのは、パウンドケーキを食べるために、あらかじめおにぎりの量を調整できたこと。

以前なら、甘いものを食べると「ダイエット中なのに食べちゃった」と思っていたかもしれません。

でも、今は1日の食事全体で考えられるようになってきました。

ダイエットは、好きなものを全部我慢することではなく、食べ方を工夫しながら続けることが大切だと思います。

そして今日はお酒もなし！

ウォーキングも筋トレもできて、摂取カロリーも適正。

本日完璧ー！！

明日もこの調子で頑張ります！

今日のまとめ

  • 体重57.0kg、体脂肪率24.0%
  • 摂取カロリー1,489kcal
  • 運動消費526kcal
  • ウォーキング11,337歩
  • 筋トレ40分
  • パウンドケーキを楽しみながら食事調整成功
  • お酒なし！

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