ダイエットを始めて11日目。

食事もかなり整えているし、運動も続けています。それでも、思っていたほど体重はするっと落ちません。

「思っているより食べているのか？」
「思っているより消費していないのか？」

ちょっと気になってきました。

今日の結果

体重：58.7kg
体脂肪率：26.1％
摂取カロリー：1,570kcal
運動による消費：456kcal
歩数：9,982歩
筋トレ：30分

今日はジムまで歩いて行き、胸・肩を中心に30分トレーニング。帰りも歩きました。

今日の食事

朝
卵かけご飯
・雑穀米180g
・卵
・かつお節

間食
・赤から鍋
・昆布おにぎり100g

仕事中に食べやすいよう、鍋はタッパーに分けています。

夜
・赤から鍋
・豆腐

食事内容だけを見ると、かなりシンプル。

ただ、赤から鍋はスープやうどんなどを含めると、自分が思っているよりカロリーがある可能性もあるのかも！？

今日の運動

今日は歩いてジムへ。

胸・肩を中心に30分筋トレをして、帰りも歩きました。

歩数は9,982歩。ほぼ1万歩です。

ここ数日は運動もしっかりできているので、「運動不足で全然消費できていない」という感じでもなさそう。

気になるのは便通

もうひとつ気になっているのが便通です。

不思議なのですが、私は飲酒していたり食生活が乱れていたりするときの方が便通が良く、今のように健康に気をつけているときの方が便秘気味になります。

まったく出ないわけではないけれど、すっきり出た感じがしない。

整腸剤も飲んでいますが、今のところ大きな変化はありません。

食事量そのものが以前より減っていることに加えて、食物繊維や水分、脂質の量なども関係しているのかもしれません。

便秘気味なら、腸の中に残っている内容物や水分だけでも体重は動きにくくなるので、今の数字だけで「脂肪が落ちていない」と判断するのはまだ早そうです。

1日のダイエットまとめ

食事は1,570kcal、約1万歩＋筋トレ30分。

これだけやっている割には、体重58.7kg。

するっと痩せませんねぇ……。

でも、ここでさらに食事を極端に減らすのは一旦やめておきます。

まずは今の食事と運動を続けながら、1〜2週間単位の体重・体脂肪率の変化を見ること。

そして、便通がどう変わっていくのかも記録してみます。

ダイエットって、計算通り一直線にはいかない。

「ちゃんとやっているのに減らない時期に、何が起きているのか」

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