今日の記録

  • 体重：56.6kg
  • 体脂肪率：24.8%
  • 摂取カロリー：1,660kcal
  • 運動消費カロリー：148kcal

栄養バランス

  • タンパク質：150g
  • 脂質：64g
  • 炭水化物：87g

体重は56kg台をキープ！

今日は生理が始まって、少し体が重たい感じ。

なので、無理せず運動は軽めにしました。

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（ご飯100g）
  • EAA

昼食

  • 赤から鍋

夕食

  • 焼肉（ロース、鶏もも、タン）
  • ハイボール

今日は夜に外食する予定だったので、朝と昼は控えめに調整しました。

焼肉ではタンパク質をしっかり摂取！

ハイボールは余計だったけど、美味しかったー！

結果、摂取カロリーは1,660kcal。

目標より少しオーバーしましたが、外食を楽しみながら大きく崩さずに済みました。

ただ、脂質は少し多め。明日はいつもの食事に戻します！

今日の運動

  • 自宅ピラティス：30分
  • 歩数：1,796歩
  • 消費カロリー：148kcal

生理が始まって体が重かったので、今日はジムには行かず、自宅でピラティス30分。

いつもの筋トレやウォーキングはお休みです。

こういう日は無理せず、体調に合わせて運動することも大切ですね。

今日のまとめ

夜の外食を意識して、朝と昼の食事をコントロールできました！

お酒も飲んだし、いつもより運動量は少なかったけれど、外食も楽しめたので満足です。

生理中はむくみや体重の変動も起こりやすいので、数字に一喜一憂せずに過ごしたいと思います。

明日からもいつもの食事と運動をコツコツ継続！

目標の50kgまで、あと6.6kg！

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