ダイエット31日目｜運動をサボった日は、食事でしっかり調整

今朝の体重は56.7kg、体脂肪率24.1％。

体重は減っていました！

ただ、昨日はハイボールを飲んで寝たので、お酒の影響で体内の水分量が減っている可能性もありそう。
数字だけを見て「痩せた！」とは考えず、数日間の推移を見ていこうと思います。

そして今日は……朝起きられず、ダイエットを始めてから初めて運動をサボりました。

今日の記録

体重：56.7kg
体脂肪率：24.1％
摂取カロリー：約1,212kcal
歩数：1,061歩
運動による消費カロリー：35kcal

今日は仕事も忙しく、運動どころか普段のように動く時間もほとんど取れませんでした。

消費カロリーを見ると、なかなか悲惨です……。

その代わり、今日は食事量を少し調整しました。

今日の食事

朝
・珈琲
・EAA

間食
・赤から鍋
・昆布おにぎり
・フィナンシェ

夜
・赤から鍋

普段なら朝は卵かけご飯を食べていますが、今日は運動をしていないので食べず。

運動できなかったからといって、そのままいつも通り食べるのではなく、活動量が少ない分だけ摂取カロリーも少し抑えることにしました。

フィナンシェはしっかりいただきましたが、それでも1日の摂取カロリーは約1,212kcal。

「動けなかった日＝ダイエット失敗」ではなく、その日の活動量に合わせて調整できればいいかなと思っています。

初めて運動をサボった日

昨日お酒を飲んで寝たこともあって、今朝は起きられませんでした。

ここ最近はジムまで歩いたり、筋トレをしたり、休みの日にはかなり長時間運動したりと続けてきたので、今日は初めて完全にお休み。

仕事も忙しく、歩数はわずか1,061歩。

こうやって数字で見ると「全然動いてない！」と思いますが、毎日完璧に続けることより、休んだ翌日に普通に戻すことの方が大切。

1日運動しなかったからといって、ここまで積み重ねてきたものがなくなるわけではありません。

今日のまとめ

今日は運動をサボってしまい、仕事中もほとんど動けない1日でした。

その分、朝の卵かけご飯を抜いて摂取カロリーを調整。

体重は56.7kgまで減りましたが、昨日のお酒による水分量の変化もありそうなので、ここは一喜一憂せずに見ていきます。

ダイエットを始めて1ヶ月。

毎日100点じゃなくても、運動できない日は食事で調整して、また翌日から戻す。

今日はそんな1日でした。

明日も頑張ります。