今日は摂取カロリーが少し多めになりましたが、その分かなり動いた1日でした。

今日の結果

体重：58.6kg
体脂肪率：27.2％
摂取カロリー：1,721kcal
運動による消費カロリー：1,014kcal
歩数：11,394歩

摂取カロリーだけを見ると目標の1,542kcalを約180kcalオーバー。

ただ今日は、背中筋トレ90分＋トレッドミル30分。さらに1万歩以上歩いているので、かなり活動量の多い日になりました。

今日の食事

朝

いつもの卵かけご飯。

朝は変にメニューを変えず、食べ慣れたものを続けています。

昼

今日は外食で鶏肉と野菜の黒酢あん定食。

鶏肉に、れんこん・ピーマン・にんじん・玉ねぎなど野菜もしっかり。ご飯、味噌汁、小鉢もついているので、ダイエット中の外食としては悪くない選択だったと思います。

間食

黒わらび餅 1個。

お腹が空きすぎで、我慢出来ず食べた。125kcal

夜

赤から鍋。こんにゃく素麺

うどん、卵、きのこ、白菜などに加えて、今日はいつも別で食べていた豆腐を入れました。

1日の摂取カロリーは少し高くなりましたが、運動量を考えれば今日はこれでヨシとします。

今日の運動

今日はかなり動きました。

筋トレ90分＋トレッドミル30分＋11,394歩。

運動による消費カロリーはアプリ上で1,014kcal。

食事を極端に減らすより、しっかり食べて、しっかり動く。今のところこのやり方のほうがストレスなく続けられています。

1日のダイエットまとめ

今日は1,721kcalと少しカロリーオーバー。

ただ、外食もおやつも食べながら、筋トレもしっかりできました。

毎日完璧な食事にするより、外食や甘いものも取り入れながら続けるほうが、長い目で見ればダイエットは続きそうです。

体重は58.6kg。

数字は日々上下するので、1日単位ではあまり気にせず、1週間単位でどう変わっていくかを見ていこうと思います。

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