ダイエット28日目。

今日は58.1kg、体脂肪率25.5％。
昨日から、食事のときに飲む水分量を今までの倍くらいに増やしてみました。

その影響なのか、今日はお通じがちょいっと良くなったかも！？

ここ最近ずっと便通が課題だったので、このまま水分量を意識して様子を見てみます。

今日の記録

体重：58.1kg
体脂肪率：25.5％
摂取カロリー：1,632kcal
運動消費カロリー：439kcal
歩数：10,314歩

体重は大きく動いていないけれど、体脂肪率は25％台。

今日の食事

朝

豆腐
こんにゃく素麺

間食

赤から鍋

夜

焼肉
・タン
・ロース
・カルビ
・ご飯 1/3程度
・ハイボール 1本

今日は夜に焼肉へ行くことが決まっていたので、朝は豆腐とこんにゃく素麺にして軽めに。

いつもの間食で食べているおにぎりも今日はなし。

「外食だから一日全部気にしない」ではなく、夜に食べる分を考えて朝と間食で調整できたのは良かった。

そしてハイボールも1本。

飲んじゃったけど、幸せ。

毎日完璧に我慢するより、こういう日も楽しみながら続けていきたいと思います。

今日の運動

ジムまでウォーキング
ピラティス 30分
歩数 10,314歩

今日は筋トレではなくピラティス。

外食の日でもしっかり歩いて、運動もできました。

今日のまとめ

今日は焼肉＋ハイボールというダイエット中としては少し豪華な夜ごはん。

でも、その予定が分かっていたからこそ、朝と間食を軽くして調整しました。

以前なら「外食したからダメだった」と思っていたかもしれないけれど、今は食べる日は食べる。その代わり一日の中で調整するという考え方になってきた気がします。

そして、昨日から増やした水分のおかげなのか、便通もちょっと改善。

体重を落とすことももちろん目標だけど、外食も楽しみながら続けられる方法を見つけていきたい。

外食のために色々気をつけられた今日は、良かったー！

明日の体重は焼肉の塩分や炭水化物、お酒の影響で多少増えていても気にしない。
またいつもの食事と運動に戻します。

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