2026年10月29日（木）

やはり体重が戻りました！

昨日まで体重が減っていたのは、やっぱりお酒による水分の変化だったのねー！

一喜一憂せず、引き続き頑張ります！

今日の身体の記録

  • 体重：57.3kg
  • 体脂肪率：24.5%
  • 摂取カロリー：1,584kcal
  • 消費カロリー：482kcal
  • たんぱく質：105g
  • 脂質：31g
  • 炭水化物：231g

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯
  • EAA

間食

  • 赤から鍋
  • 昆布おにぎり1個

夕食

  • お鮨（エンガワ、いわし、サーモン、マグロ、煮穴子）

急遽、夜に外食が決まったので、間食のおにぎりをいつもの2個から1個に減らしました。

そのおかげで、外食しても摂取カロリーは目標に近い1,584kcal！

たんぱく質も105g摂れていて、なかなか良い感じです。

今日の運動

  • ジムまで往復6kmウォーキング
  • 胸・腹筋トレーニング40分
  • 歩数：9,946歩
  • 消費カロリー：482kcal

今日もしっかり運動できました！

今日の振り返り

体重は戻ってしまいましたが、お酒を飲んだ後の体重減少は、一時的な脱水の影響も大きかったようです。

今日は急な外食にもかかわらず、事前に食事量を調整できたのが良かった！

以前より食事のコントロールが自然にできるようになってきた気がします。

この調子で、明日も頑張るぞー！

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