ダイエットを始めて8日目。

今日は朝からかなりしっかり運動しました。食事は外食が2回入り、摂取カロリーと脂質は少しオーバー。ただ、ダイエット中だからといって毎日完璧にする必要はないと思っています。

今日の結果

体重：58.9kg
体脂肪率：26.0％
摂取カロリー：1,699kcal
消費カロリー（運動）：1,153kcal
歩数：7,129歩

少しカロリーオーバーですが、今日はトレッドミル60分＋脚トレ90分。かなり動いた日なので、今日はこれでヨシとします。

今日の食事

朝：卵かけご飯

朝起きてすぐジムへ行き、トレッドミルを60分。その後、一度帰って卵かけご飯を食べました。

そして再びジムへ行って、今度は脚トレを90分。

ジム後：モスの照り焼きチキンバーガー

しっかり運動した後なので、ここでエネルギー補給。ダイエット中でも、外食を完全に避けるのではなく、普通に生活の中へ入れていきたいと思っています。

昼：なか卯の親子丼

ご飯は少なめを選択。鶏肉と卵でタンパク質は摂れていますが、ここまでで脂質もかなり増えました。

夜：グリルチキン1/3、グリル野菜、きのこ、味噌汁、梨1/2個

夜は家で少し調整。

外食で脂質が多くなっていたので、野菜やきのこをしっかり入れて、比較的シンプルな内容にしました。

今日の運動

今日はかなり動きました。

トレッドミル 60分＋脚トレ 90分＋7,129歩。

運動による消費カロリーはアプリ上で1,153kcal。

朝から有酸素運動をして、一度食事を挟んでから脚トレ90分。ダイエットというより、もはや運動部のような1日でした。

脚トレは前ももに偏りすぎないように、お尻とハムストリングスを意識。しっかり負荷をかけられました。

1日のダイエットまとめ

今日は摂取カロリーが1,699kcalで、目標より157kcalオーバー。

さらに外食が2回入ったことで、脂質が多くなってしまったのは反省点です。

ただし、トレッドミル60分と脚トレ90分をこなし、運動量はかなり多め。

「カロリーを少し超えたから失敗」ではなく、1週間、1か月という単位で整えていくことの方が大切だと思っています。

外食も楽しみながら、運動もする。

これくらいの方が苦痛なく続けられそうです。

今日はちょいとカロリーオーバー。

でも、いっぱい動いたのでヨシとします。

明日は脂質を少し抑えて、また淡々と続けます。

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