ダイエットを始めて、今日で1週間。

結果は体重は少し増えました。

でも、体脂肪率は下がり、筋肉量は増加。

体重の数字だけを見ると「あれ？」という結果ですが、自分でお腹周りや腕の血管の出る感じとか身体むしろ良い方向に進んでいる1週間になりました。

1週間の結果

体重　58.8kg→→→58.9kg +0.1kg

体脂率　27.3%→→→26.0% −1.3%

筋肉量　　　　→→→41.0kg

骨格筋率　　　→→→43.1%

BMI →→→21.9

ウエスト　　　→→→ 67cm

体重は1週間で100g増えました。

今回は体脂肪率が27.3％→26.0％まで下がりました。筋肉量が増えて、体脂肪が減った！

体重より嬉しかった「体脂肪率−1.3ポイント」

体重はほぼ変わっていないのに、体脂肪率は1.3%低下。

それでも、体重だけに振り回されなくていい結果だったと思っています。

現在の筋肉量は41kg、骨格筋率43.1％。

今週はかなりしっかり筋トレもできたので、これからも体重だけではなく、体脂肪率・筋肉量・ウエスト・見た目をセットで記録していこうと思います。

食事は「我慢するダイエット」にしなかった

この1週間、食事はかなり安定していました。

卵かけご飯、おにぎり、赤から鍋、豆腐などを中心に、仕事をしながら食べやすいものを選びました。

外食する日には朝のご飯を少し減らしたり、間食のおにぎりをやめたりして調整。

「食べてしまったから翌日は何も食べない」というような極端なことはせず、1日の中で少し調整するくらいにしています。

これが思った以上にラクでした。

運動も苦痛なく続けられた

運動はウォーキングやトレッドミルに加えて、脚・背中・胸・腹筋などの筋トレ。

特に脚の日は、お尻とハムストリングスを中心にかなりしっかりトレーニングしました。

途中、脚の筋肉痛が数日続いたので、その間は背中や胸に切り替えたり、運動を休んだり。

無理に毎日同じことをするのではなく、身体の状態を見ながらメニューを変えました。

そして何より良かったのが、

食事も運動も、それほど苦痛ではなかったこと。

ダイエットは結局、短期間だけ頑張るより「これなら普通に続けられる」という状態を作ることのほうが大切だと思っています。

1週間を終えて

58.8kg → 58.9kg。

体重だけなら、ほぼ変化なし。

でも、

体脂肪率は27.3％ → 26.0％。
ウエスト67cm。
筋肉量41kg。

1週間目としては、悪くないスタートだと思います。

何より、食事も運動も無理をしている感覚がない。

ここが今回のダイエットで一番大事なところかもしれません。

まだ始まったばかりなので、体重の数字に一喜一憂せず、脂肪を落としながら筋肉はできるだけ残す。

来週また同じ条件で、体重・体脂肪率・ウエスト・写真を比較してみます。

ダイエット1週間目、体重は増えた。でも中身はちょっと良くなった。

そんな1週間でした。

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