本日のダイエット記録

  • 体重：56.2kg
  • 体脂肪率：24.3%
  • 摂取カロリー：1,996kcal
  • 消費カロリー：991kcal
  • タンパク質：117.3g
  • 脂質：32.2g
  • 炭水化物：223g

おっ！ダイエットを始めてからの最小値、56.2kgを記録しました！

嬉しいー！

とはいえ、昨日はお酒を飲んだので、水分が抜けて体重が減っている可能性も。

ここは一喜一憂せず、冷静に見ていこうと思います。

本日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（180g）
  • EAA

運動時

  • EAA
  • プロテイン

昼食

  • 鶏肉と野菜の炒め物
  • 雑穀米180g
  • お味噌汁

間食

  • 島根県の銘菓「若草」1個（153kcal）

夕食

  • グリルチキン100g
  • 舞茸
  • ズッキーニ
  • ハイボール2本

今日は夜にハイボールを飲むつもりでいました。

それなのに、間食のお菓子を我慢できず、結果453kcalオーバー！

いただいた島根県の銘菓「若草」は、米粉や水飴などを使った和菓子。

甘すぎず、素朴な味わいで美味しかったです！

1個153kcal。美味しくいただきましたが、やっぱりお酒と間食が重なるとカロリー調整が難しいですね。

本日の運動

  • 傾斜トレッドミル：60分
  • 脚の筋トレ：90分
  • 歩数：3,803歩
  • 記録上の消費カロリー：991kcal

今日は仕事がお休み！

朝一番にジムへ行き、傾斜トレッドミルを60分。

一度帰宅して朝ごはんを食べ、再びジムへ！

今度は脚の筋トレを90分、しっかり頑張りました。

仕事がお休みの日は、有酸素運動と筋トレを別々の時間に行うようにしています。

時間に余裕があるからこそ、どちらにも集中できるのがいいところ。

今日は合計150分のトレーニング！

やり切ったー！

今日の振り返り

体重はダイエット開始以来の最小値を更新！

食事はカロリーオーバーしてしまいましたが、タンパク質は117g摂取できました。

運動も十分頑張れた一日です。

ただ、運動で消費したからといって食べすぎを帳消しにするのではなく、食事のコントロールも大切にしたいところ。

お酒も楽しみながら、無理なく続けられる習慣を作っていきたいです。

明日は体重が増えるかもしれませんが、焦らず継続！

今日もよく頑張りました！

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