脚の筋肉痛がなかなか治らない。

無理に脚を動かすのはやめて、今日は胸を30分だけトレーニングしました。

そして朝の測定では、少しうれしい変化。

体重は58.9kgでしたが、体脂肪率が26.9％まで低下。

体重だけを見ると大きく減ってはいませんが、体脂肪率が下がってきました。

今日の結果

体重　　　58.9kg

体脂肪率　　26.9％

摂取カロリー　　1,570kcal

消費カロリー　　598kcal

歩数　　14,096歩

筋トレ　　胸 30分

今日の食事

朝食：卵かけご飯

シンプルですが、朝から炭水化物とたんぱく質を摂れるので、運動する日の朝食としても続けやすい。

間食：赤から鍋＋昆布おにぎり

仕事中に食べやすいよう、赤から鍋をタッパーに分けています。

白菜、豚肉、えのき、うどんなどが入っているので、一品でも比較的満足感があります。

昆布おにぎりもプラス。

夜：赤から鍋＋豆腐

夜も赤から鍋。

ダイエットは完璧なメニューを作ることより、無理なく続けられる食事を決めてしまう方が私には合っている気がします。

今日の運動

まだ脚の筋肉痛が残っています。

今週の脚トレのダメージ、思った以上に長い……。

そこで今日は脚を休ませて、胸トレ30分。

さらに歩数は14,096歩。

脚の筋トレは休んでいますが、日常の活動量はしっかり確保できました。

1日のダイエットまとめ

今日いちばん嬉しかったのは、体脂肪率が26.9％になったこと。

体重は58.9kg。

数字だけ見ると「もっと早く減ってほしい」と思ってしまいますが、筋トレを続けながらのダイエットなので、体重だけに振り回されないようにしたい。

しかも今週は脚の強い筋肉痛が続いているので、体内の水分量などで体重が動いている可能性もあります。

体重を落とすことだけではなく、筋肉を残して脂肪を落とす。

今日もよく歩いた。

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