脚の筋肉痛がまだ残っています。

月曜日に脚トレをしてから数日経っていますが、今回はかなり長引いている印象。今日は背中の筋トレを30分だけ行いました。

今日の結果

体重：59.2kg
体脂肪率：28.0％
摂取カロリー：1,570kcal
消費カロリー：451kcal
歩数：9,741歩
筋トレ：背中30分

体重はまだ59kg台。脚の強い筋肉痛が続いていることもあり、筋肉の修復に伴う水分保持も多少影響しているのかもしれません。

今日の食事

朝：卵かけご飯

いつもの卵かけご飯からスタート。かつお節をたっぷりのせました。

間食：赤から鍋・昆布おにぎり

仕事の合間に食べやすいよう、前日に作った赤から鍋をタッパーに分けています。

昆布おにぎりも一緒に食べて、炭水化物を補給しました。

夜：赤から鍋・豆腐

夜も赤から鍋。

白菜、きのこ類などをしっかり入れ、薬味にはネギと大葉。豆腐も加えてタンパク質を補いました。

同じ鍋を昼と夜に分けて食べるスタイルは、食事管理がしやすい。

今日の運動

今日は背中トレーニング30分。

脚はまだ筋肉痛が残っているため、下半身は休ませました。

歩数は9,741歩で、筋トレと合わせた消費カロリーは451kcal。

筋肉痛があると「運動しないとダイエットが進まない」と思ってしまう。。

1日のダイエットまとめ

今日は1,570kcal摂取、451kcal消費。

食事は大きく崩れず、背中トレも30分できました。

気になるのは、やはり脚の筋肉痛。

体重も59.2kgとまだ高めですが、筋肉痛やむくみが残っている間は、体重の数字に一喜一憂しないことにします。

「体重を落とすために無理をする」のではなく、回復させながら続ける。

明日も脚の状態を見ながら、できる運動を選びます。

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