本日のダイエット記録

2026年10月8日（木）

  • 体重：57.7kg
  • 体脂肪率：26.1%
  • 摂取カロリー：1,701kcal
  • 運動消費カロリー：654kcal
  • 歩数：16,877歩

昨日の体重減少は、やはり水分だった！

昨日は体重が減って喜んでいたけれど、やはりお酒による水分の減少だったようです。

本日は57.7kgに戻りました。

やっぱりそう簡単には減らないですね。

ただ、体脂肪率は26.1%。

ダイエット開始時の28%と比較すると、少しずつですが変化しています。

体重だけに一喜一憂せず、引き続き頑張ります。

本日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（雑穀米）
  • EAA

間食

  • 赤から鍋
  • 昆布おにぎり
  • シュークリーム

夕食

  • 赤から鍋

本日の摂取カロリーは1,701kcal。

今日はいただきもののシュークリームを食べました！

シュークリームは240kcal。

普段はなるべく間食を控えていますが、いただいたものは美味しく食べたい。

もちろん美味しくいただきました。

ただ、食べたからには少しでも動こうと思い、仕事が終わってからウォーキングに出かけることにしました。

食べたことを後悔するより、その後の行動を変える。

これもダイエットを続けるうえで大切なことかなと思います。

本日の運動

朝の運動

  • ジムまでウォーキング
  • ピラティス30分

仕事終わり

  • ウォーキング60分

本日の合計

  • 歩数：16,877歩
  • 運動消費カロリー：654kcal

今日は朝から歩いてジムへ。

30分のピラティスを行いました。

そして仕事が終わってから、さらに1時間のウォーキング。

シュークリームを食べたからといって、何もしないで終わらなかった自分を褒めたい！

仕事が終わって疲れているなか、もう一度歩きに出かけたのは我ながら頑張ったと思います。

私、偉い！

本日のまとめ

昨日減った体重は戻ってしまいましたが、今日も運動を継続できました。

ダイエットを始めて1ヶ月。

体重の変化はゆっくりですが、体脂肪率やウエストには少しずつ成果が出ています。

今日はシュークリームを食べて摂取カロリーが少し増えましたが、その分、活動量も増やせました。

もちろん食べたカロリーを運動だけで帳消しにできるわけではありませんが、日々の小さな行動の積み重ねが大切。

食べたいものも楽しみながら、無理なく続けられるダイエットを目指したいと思います。

明日も頑張ります！

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