2026年10月13日（火）

今日の体重・体脂肪率・カロリー記録

  • 体重：58.6kg
  • 体脂肪率：25.4%
  • 摂取カロリー：1,768kcal
  • 運動消費カロリー：1,106kcal
  • 歩数：11,395歩

【PFCバランス】

  • タンパク質：105g
  • 脂質：64g
  • 炭水化物：197g

かがーん。また体重が増えているー！

昨日の夕食のお鮨が効いているのかな？

お鮨はどうしても炭水化物が多くなるので、体内に水分をため込んでいる可能性も。

炭水化物を摂取すると、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、その際に水分も一緒に保持されます。

さらに外食は塩分も多くなりがち。

だから、今日の体重増加がそのまま脂肪の増加というわけではないはず。

そう思いたいところです。

今日の食事

朝食｜卵かけご飯・EAA

朝はいつもの卵かけご飯。

もち麦やスーパー大麦を混ぜたご飯に卵を合わせています。

運動中のEAAも継続。

昼食｜モスバーガー

  • テリヤキチキンバーガー
  • チキンナゲット5個

今日は外食する予定だったので、なるべくタンパク質が摂れて、カロリーも抑えられるメニューを選びました。

モスバーガーの中でも、テリヤキチキンバーガーなら鶏肉が中心。

ナゲットも追加して、タンパク質を意識。

ただし、ナゲットは揚げ物なので脂質もそれなりにあります。

高タンパク質を意識しつつも、脂質には注意が必要ですね。

間食｜コメダ珈琲のピザ

本当は食べる予定ではなかったピザ。

でも、お腹が減りすぎてしまい、我慢できずに注文！

せめてカロリーが比較的控えめなものをと思い、メニューを調べて選びました。

食べること自体を我慢し続けるのではなく、食べるなら少しでも内容を考える。

以前より、こういう選び方ができるようになったのは良い変化だと思います。

とはいえ、今日の脂質が多くなった原因のひとつでもあります。

夕食｜赤から鍋

夜はいつもの赤から鍋。

白菜、えのき、豆腐などを入れた具だくさんの鍋です。

外食が続いているので、夜は普段の食事に戻しました。

野菜とタンパク質を摂りながら、食生活を整えていきます。

今日の運動｜背中トレーニング90分！

今日は休日。

運動をしっかりするつもりだったので、朝からジムへ。

【朝の運動】

  • ジムまでウォーキング
  • 傾斜ありトレッドミル40分

【朝食後の運動】

  • 背中中心の筋力トレーニング90分

今日は背中を中心に、マシンやダンベルを使ってじっくりトレーニングしました。

普段より時間をかけて、背中のさまざまな筋肉に刺激を入れることができました。

そして、最後までしっかりやり切った！

運動による消費カロリーは、あすけんの記録で1,106kcal。

歩数も11,395歩。

かなり活動量の多い一日になりました。

ただし、アプリの消費カロリーは推定値。実際の消費量とは差があるので、数字を過信せず、長期的な体重や体脂肪率の変化を見ていこうと思います。

今日の気になること｜便通について

今日は便が出ました。

それは良かったのですが、どうも出きっていない感じがします。

最近は便秘気味で、スッキリしない日が続いています。

水分を意識して増やしたり、食物繊維を摂ったり、整腸剤を飲んだり。

いろいろ試しているものの、なかなか改善しません。

便が腸内に残っていることも、体重やお腹の張りに影響しているのかもしれません。

便通の改善は、今後も大きな課題です。

今日のまとめ｜摂取カロリーは超過。でも運動は満足！

今日の摂取カロリーは1,768kcal。

目標より225kcalオーバーしました。

ただ、タンパク質は105g摂取できました。

一方で脂質は64gと、目標の37gを大きく上回っています。

やはり外食が重なると、脂質のコントロールが難しいですね。

それでも今日は、朝からウォーキング、傾斜トレッドミル、そして90分の背中トレーニング。

運動に関しては大満足です！

体重はなかなか思うように減らないけれど、筋力トレーニングを継続できていることは確実な積み重ね。

明日の体重がどうなるかは分かりませんが、目先の数字だけに振り回されず、引き続き頑張ります。

今日も一日、しっかりやり切りました！

ダイエット ダイエット維持 便秘 腹囲 運動