ダイエット2日目｜食べながら落とす。今日は背中トレ

ダイエット2日目。

今朝の体重は58.1kg、体脂肪率28.6％でした。

今日の食事

朝｜卵かけご飯

朝はシンプルに卵かけご飯。

ダイエットを始めると、つい食事量を極端に減らしたくなりますが、今回は運動もしっかりするので、炭水化物も抜かずに食べます。

卵でたんぱく質も補給しました。

昼｜サーモンとアボカドの玄米丼

お昼は、サーモンとアボカドの玄米丼。

玄米で炭水化物、サーモンでたんぱく質、アボカドで脂質。

トレーニング後の食事なので、しっかりと栄養をとりました！

夜｜赤から鍋・湯豆腐・梨

夜は赤から鍋と湯豆腐。

赤から鍋には豚肉、白菜、えのき、卵、うどん。

湯豆腐にはネギと大葉をたっぷり入れました。

最後に梨を少し。

今日のトレーニングは背中

今日は背中の日。

ラットプルダウンなどの「上から引く」種目だけでなく、下から引くロー系の動きも入れて、背中全体をトレーニングしました。

予定通りに器具が使えなくても、その場で種目を変えて1時間しっかりやり切れたので十分。

今日の結果

摂取カロリー　1,551kcal
歩数　13,942歩
運動　約700kcal
筋トレ　60分
体重　58.1kg
体脂肪率　28.6％

今日は仕事がお休みだったので、しっかり運動をして、食事も意識出来ました。

2日目を終えて

ダイエットというと「食べないこと」に意識が向きがちですが、今回はそれをやめます。

食べる。動く。筋肉を落とさない。そして脂肪を少しずつ減らす。

1,551kcal食べて、13,942歩歩いて、筋トレを1時間。

かなり良い一日になりました。

ダイエット2日目、終了。