9月7日から始めたダイエットも5週間が経過しました。

毎朝のウォーキング、筋トレ、ピラティス。食事も1日1,500kcal前後を意識して続けています。

それなのに、なかなか体重が減らない！

今週は途中で56kg台も見えたのに、今朝は58.05kg。

昨日は外食だったので、塩分や食事量による一時的な増加もあると思いますが、なかなか思い通りにはいきません。

ただ、ウエストは少しずつ減っています。

今週も数字と写真で振り返ってみます。

今週の結果（10月5日〜10月12日）

【1週間平均値体重】57.7kg→→→57.6kg -0.1kg

【体脂肪率】25.2%→→→24.3% -0.9%

【BMI】21.5→→→21.6 +0.1

【骨格筋率】43.5%→→→44.2% +0.7%

【筋肉量】40.6kg→→→41.3kg +0.7kg

【ウエスト】64.7cm→→→64.6cm -0.1cm

体重は先週より0.35kg増加しましたが、体脂肪率は0.9ポイント低下しました。

ウエストの減少はわずか0.1cm。

今週は数字の変化が小さく、少し物足りない結果となりました。

ダイエット開始から5週間の変化

【体重】58.8kg →58.05kg -0.75kg

【体脂肪率】28.0% → 24.3% -3.7%

【BMI】21.7 → 21.6 -0.1

【骨格筋率】41.9% → 44.2% +2.3%

【筋肉量】　39.5kg → 41.3kg +1.8kg

【ウエスト】67.0cm → 64.6cm -2.4cm

5週間で体重は0.75kgしか減っていません。

しかし、ウエストは2.4cm減少。

体脂肪率も体組成計の測定値では3.7ポイント低下しています。

体重の減少は緩やかですが、身体のサイズには変化が出ています。

5週間で体重は-0.75kg。

正直、もっと減ってほしかった！

でも、ウエストは2.4cm減っています。

体脂肪率も開始時より3.7ポイント低下。

体重だけを見ると停滞しているようですが、身体の中身は少しずつ変わっているのかもしれません。

写真で比較してみる

左が9月7日、右が10月12日。

正面から見ると、ウエスト周辺が少しすっきりしてきたように感じます。

横から見ると、お腹周りのラインにも変化があるような。

背中も、腰回りが以前より少し引き締まったでしょうか。

ただ、服装や姿勢、撮影条件も違うので、写真だけで正確に比較するのは難しいところ。

それでも、数字だけでは分からない変化を確認できるのは嬉しいです。

1日1,500kcal摂取して、500kcal消費しても痩せない？

今、一番疑問に思っていること。

基本的に摂取カロリーは1日1,500kcal前後。

運動では500kcalの消費を目標にしています。

毎朝ジムまで往復6km歩き、筋トレやピラティスも続けています。

仕事中も、少しでも消費カロリーを増やそうと意識して動いています。

それなのに、5週間で体重は0.75kgしか減っていない。

なぜ！？

基礎代謝や日常生活で消費するエネルギーもありますし、アプリに表示される運動消費カロリーにも誤差があります。

また、食事のカロリー計算も完全に正確とは限りません。

運動による筋肉の回復、水分量、便通なども体重に影響します。

体重が減っていないからといって、脂肪がまったく減っていないとは限らないということ。

とはいえ、もう少し体重にも結果が出てほしいのが本音です。

最近の悩みは便通の悪さ

ここ最近、特に気になっているのが便秘です。

3日間便が出ないこともあり、やっと出てもコロコロした硬い便。

以前より水分を多く摂るようにして、食物繊維も意識しています。

白菜、えのき、もち麦、スーパー大麦、難消化性デキストリン。

整腸剤も飲んでいます。

それでも、なかなか改善しません。

食物繊維を摂りすぎているのか、それとも食事量や水分とのバランスが悪いのか。

便秘が続くと、お腹も張るし、体重にも影響がありそうです。

今は食物繊維をさらに増やすより、便秘そのものへの対策を考えたいと思います。

改善しなければ、医療機関にも相談するつもりです。

5週目の運動を振り返って

今週も基本的には毎朝ジムへ。

ジムまでの往復6kmウォーキングに加えて、脚、背中、胸、肩の筋トレやピラティスを組み合わせています。

今週は背中のトレーニングを90分行った日もありました。

筋トレは少しずつ種目や負荷を変えて、同じ刺激ばかりにならないようにしています。

以前より身体を動かすことが習慣になってきました。

ただ、仕事をしながらこれ以上運動時間を増やすのは難しい。

これからは運動量を増やすことよりも、今の運動を継続することを優先します。

6週目に向けて

来週は大きくやり方を変えず、次のことを意識します。

  • 摂取カロリーは1,500kcal前後を目安に、食事内容も見直す
  • タンパク質をしっかり摂って筋肉量を維持する
  • ウォーキングと筋トレを継続する
  • 便秘の改善を優先する
  • 毎日の体重だけでなく、1週間の平均体重を比較する
  • ウエストと写真の変化も引き続き記録する

特に今週は便通を改善したい！

そして、食事を極端に減らすことはせず、もう少し今の方法で身体の変化を確認したいと思います。

40代から変えていく ダイエット生活 便秘 脂肪を減らす