2026年10月15日（木）

今日の結果

● 体重：58.3kg

● 体脂肪率：25.2%

● 摂取カロリー：1,445kcal

● 消費カロリー：638kcal

● タンパク質：100g ● 脂質：39g ● 炭水化物：186g

体重がプラス。

ガーン！！

毎日の体重に一喜一憂しない！と決めているのに、やっぱり増えていると落ち込んでしまう。

これだけ食事に気をつけて、運動もしているのに、なかなか思うように減らない。

しかも今日は便通なし。

朝起きた時には手や指のむくみも感じるし、体重が減らない原因は水分なのか、便秘なのか、それとも単純に脂肪が落ちていないのか。

わからないー！！

今日の食事

朝食

● 卵かけご飯（雑穀米100g）

● 最中

● EAA

昨日いただいた最中。

昨晩食べようか迷ったけれど、夜に甘いものを食べるのは控えようと思い、朝まで我慢しました！

久しぶりに食べた最中は、びっくりするほど甘い！！

こんなに甘かったっけ？

もちろん美味しかったのですが、今の私にはそこまで必要ないものかもしれないなぁ、と感じました。

甘いものを食べること自体が悪いわけではないけれど、以前ほど欲しくなくなっているのかも。

今日は最中を食べる分、いつもの卵かけご飯のお米を100gに減らして調整しました。

間食

● 赤から鍋

● 昆布おにぎり2個

昨日から変更した食事スタイルを継続。

おにぎりを2個にして、仕事中のエネルギーを確保します。

赤から鍋は白菜、えのき、鶏肉、卵などが入っていて、野菜もタンパク質も摂れるいつものメニュー。

夕食

● 赤から鍋

夜もいつもの赤から鍋。

最近はうどんをやめて、炭水化物は日中のおにぎりで摂るようにしています。

小麦を控えること自体が減量につながるわけではないけれど、食事全体のカロリーを管理しやすくするための変更です。

今日の摂取カロリーは1,445kcal。

今日の運動

● ジムまで往復ウォーキング

● 傾斜ありトレッドミル30分

● 消費カロリー：638kcal

今日は筋トレをせず、有酸素運動を中心にしました。

ジムまで往復6kmを歩いて、さらに傾斜をつけたトレッドミルで30分。

今日のまとめ

今日は体重が増えてがっくり。

でも、食事のカロリーは目標以内。

タンパク質も100g摂れていて、脂質と炭水化物のバランスも良好でした。

運動もきちんとできました！

食事も運動も頑張っているのに、思うように体重が減らないのは本当にもどかしい。

ただ、1日の体重増加がそのまま脂肪の増加というわけではありません。

今はむくみと便通の改善も意識しながら、もう少し様子を見ていこうと思います。

一喜一憂しない！

……と言いながら、きっと明日の朝も体重計に乗って一喜一憂するんだろうなぁ。

痩せないー！！

でも、諦めずに続けます！

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