本日の記録

  • 体重：58.0kg
  • 体脂肪率：25.6%
  • 摂取カロリー：1,461kcal
  • 運動消費カロリー：483kcal
  • 歩数：9,814歩
  • 筋トレ：40分

朝から何となく身体が浮腫んでいる気がしていたら、やはり体重が増えていました。

そして、今日も便が出ていない！

これで3日目です。

以前はコロコロした便でも出ていたのに、ここ数日はそれすら出なくなってしまいました。

食事も運動も頑張っているのに、なかなかすんなりと体重が落ちません。

がっくし。。。

本日の食事

朝食

  • 卵かけご飯
  • EAA
  • ヘルシア緑茶

間食・昼食

  • 赤から鍋
  • 昆布おにぎり

夕食

  • 赤から鍋

摂取カロリー：1,461kcal

今日もいつも通りの食事です。

赤から鍋には白菜、えのき、卵、鶏肉などを入れています。

食事内容は大きく変えていないのですが、ダイエットを始めてから便通が悪くなっているのが気になります。

水分も意識して摂っているし、食物繊維も不足していないはず。

それなのに出ない！

食事の量や内容、食物繊維の摂り方も一度見直す必要がありそうです。

本日の運動

  • ジムまで往復ウォーキング
  • 背中の筋力トレーニング40分
  • 1日の歩数：9,814歩

運動消費カロリー：483kcal

今日も歩いてジムへ。

背中を中心に40分間、筋力トレーニングをしました。

仕事をしながら運動時間を確保するのは簡単ではありませんが、今日も予定通り身体を動かすことができました。

目標にしている1日500kcalの運動消費には少し届きませんでしたが、十分頑張れたと思います。

本日のまとめ

体重は58.0kg。

朝の浮腫みと3日間の便秘を考えると、今回の体重増加がそのまま体脂肪の増加というわけではなさそうです。

ただ、ダイエットを始めて1ヶ月以上。

運動を継続して、食事も管理しているのに、思っていたほど体重が減らないのは正直もどかしい。

体脂肪率やウエストには変化が出ているので、身体の中では少しずつ変わっているのだと思います。

今の一番の課題は、やはり便通。

まずはお腹の調子を整えたいところです。

なかなかすんなりと体重は落ちないにゃー。。。

明日も焦らず、継続します。

ダイエット ダイエット維持 体脂肪率 便秘 運動不足