ダイエット開始から2週間。

正直、体重だけを見ると「もっと減ってほしい！」という気持ちはあります。

でも今週は、体脂肪率とウエストにちゃんと変化が出ました。

今週の結果

9月14日 → 9月21日

体重　　　58.9kg → 58.35kg　　−0.55kg

体脂肪率　26.0％ → 25.9％　　　−0.1%

BMI　　　21.9 → 21.7　　　 −0.2

骨格筋率　43.1％ → 43.1％　　変化なし

筋肉量　　41.0kg → 40.6kg −0.4kg

ウエスト　67cm → 65.5cm −1.5cm

ダイエット開始日からの変化

9月7日 → 9月21日

体重　　　　58.8kg → 58.35kg −0.45kg

体脂肪率　　28.0％ → 25.9％　　−2.1%

BMI　　　　21.7 → 21.7　　　変化なし

骨格筋率 41.9％ → 43.1％ +1.2%

筋肉量　　　39.5kg → 40.6kg +0.9kg

ウエスト　　67cm→65.5cm −1.5cm。

体重はあまり減っていないけど…

ダイエット開始から2週間。

体重は58.8kgから58.35kgなので、減ったのは0.45kg。

「これだけ運動しているのに、あまり減らないなぁ」というのが正直なところです。

でも、体脂肪率は28.0％から25.9％へ。

さらにウエストは、測り始めた1週間前の67cmから65.5cmになりました。

体重だけを見るとあまり変化がないのに、身体のサイズには少しずつ変化が出てきています。

2週目の食事と運動

食事は基本的にこれまでと同じ。

卵かけご飯、赤から鍋、おにぎり、豆腐などを中心にして、外食の予定がある日は朝や昼を少し控えめにして調整しました。

運動も、ジムまで歩くことに加えて、筋トレ、有酸素運動、ピラティスを継続。

脚の筋肉痛が残っている日は背中や胸、肩に変更するなど、無理をしすぎないようにしながら続けました。

このまま続けていいのかな？

今ちょっと迷っているのがここ。

体重だけを見ると、

「摂取カロリーをもう少し減らした方がいいのかな？」

「運動強度をもっと上げた方がいいのかな？」

とも思います。

でも、体脂肪率とウエストは減っています。

家庭用の体組成計は水分量などによって数字が動くので、体脂肪率だけで判断はできません。

それでも、体重が少し減り、ウエストも1.5cm減っているので、今の段階でさらに食事を減らしたり、運動量を増やしたりする必要はなさそう。

もう少し今の食事量と運動強度を続けて、3週目の変化を見てみます。

2週目まとめ

体重は思ったほど減っていない。

でも、

体重　開始から −0.45kg
体脂肪率　開始から −2.1ポイント
ウエスト　1週間で −1.5cm

数字をまとめてみると、ちゃんと変化は出ていました。

焦ってやり方を変えるより、まずは今やっていることを継続。

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