9月7日から始めたダイエットも、ついに9週目が終了しました！

毎日運動して、食事も工夫しているのに、なかなか体重が減らない……。

そんな日もありましたが、開始時の写真と比較してみると、少しずつ身体が変わってきたことを実感しています！

9週間の身体の変化

9月7日と11月9日の比較です。

体重：58.8kg → 56.25kg（−2.55kg）

体脂肪率：28.0% → 23.9%（−4.1ポイント）

筋肉量：39.5kg → 40.2kg（＋0.7kg）

骨格筋率：41.9% → 44.3%（＋2.4ポイント）

ウエスト：67cm → 62.5cm（−4.5cm）

特に嬉しいのがウエスト！

9週間で4.5cmも細くなりました！

体重は2.55kg減ですが、体脂肪率も下がり、筋肉量は体組成計の数値上では増えています。

筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落とすことが目標なので、嬉しい結果です！

8週目と9週目の比較

体重は日々の水分量や食事によって変動するので、1週間の平均値で比較しています。

8週目平均：56.69kg

9週目平均：56.86kg

前週比：＋0.17kg

残念ながら、週平均では少し増えてしまいました。

でも、11月9日の体重は56.25kg！

今週の最小値を更新しました！

体重が思うように落ちない日もありますが、焦らず続けていきたいと思います。

写真で比較すると変化が！

正面、横、後ろから撮影した写真を、ダイエット開始時と比較しました。

特に変化を感じるのは、お腹周り。

横から見たときのラインが以前よりすっきりしてきました。

背中やウエスト周りも少しずつ引き締まってきたように感じます。

ただ、やっぱり気になるのは下半身！

上半身に比べて脚が太く感じるので、これからは脚全体をすっきりさせることも意識していきたいです。

9週目の反省点

今週も食事と運動は頑張りました！

ジムまでのウォーキングに加え、胸・肩・背中・脚の筋トレも継続。

食事は基本的に高タンパク質を意識し、外食やいただきものがある日は、おにぎりの量を減らすなど調整しました。

ただし、課題はお酒と便秘！

ハイボールを飲む日が続くと、カロリーも増えるし、翌日の体重も水分の影響で変動します。

お酒は週1回を目標にしたいところ。

そして、便秘もなかなか改善しません……。

食事、水分、睡眠のバランスも見直していきたいです。

10週目に向けて

目標は50kgですが、ただ体重を減らすのではなく、健康的で引き締まった身体を目指しています。

これから意識したいのは、

  • 筋肉を維持しながら体脂肪を減らす
  • 下半身のラインを整える
  • お酒の回数を減らす
  • 便秘と睡眠の改善
  • 無理をせず運動を継続する

9週間でウエスト−4.5cm。

数字にすると、ちゃんと変化しているんだなと嬉しくなります。

まだまだ理想の身体には遠いけれど、コツコツ続けていきます！

10週目も頑張るぞー！

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