2026年11月8日（日）

ダイエット63日目！

今日は夜に焼肉へ行くことが決まっていたので、昼食のおにぎりをやめてカロリー調整しました！

食べる予定がある日は、ほかの食事で調整することを意識しています。

今日の体重・体脂肪率

  • 体重：57.0kg
  • 体脂肪率：25.3%
  • 摂取カロリー：1,738kcal
  • 運動消費カロリー：493kcal
  • 歩数：10,353歩

目標摂取カロリー1,543kcalに対して、195kcalオーバー！

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（ご飯150g）
  • EAA

昼食

  • 赤から鍋

夕食

  • 焼肉（鶏もも・赤身・塩タン）
  • ハイボール

夕食が焼肉だったので、いつも食べている昼のおにぎりはなし！

焼肉も鶏肉や赤身を中心に選びました。

でも、やっぱりハイボールのカロリーが響きましたー！

たんぱく質は132gとしっかり摂れましたが、脂質は70gと多め。

外食を楽しみながら、もう少し上手に調整できるようになりたいです！

今日の運動

今日は歩いてジムへ！

  • ジムまで往復ウォーキング
  • 胸・肩の筋トレ40分
  • 歩数10,353歩

運動消費カロリーは493kcal！

しっかり歩いて筋トレもできたので、運動は頑張りました！

やっぱり便秘が気になる…

最近、やはり便秘気味なのが気になります。

全く出ていないわけではないけれど、スッキリしない日が続いています。

体重の変化にも影響しているのかな？

食事や水分、腸内環境も意識しながら改善していきたいです。

今日の振り返り

焼肉に合わせて昼食を調整できたのは良かった！

ただ、ハイボールでカロリーオーバー。

お酒はやっぱり課題です。

それでも、ウォーキングも筋トレもできたので、今日も頑張った！

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