9月7日から始めたダイエットも7週間が経過しました！

体重は56kg台で安定してきて、見た目にも少しずつ変化が出てきました。

今回は1週間の平均体重と、ダイエット開始時からの体組成、写真の変化を比較してみます。

7週目の体重の変化

体重は毎日の増減に左右されないよう、1週間の平均値で比較しています。

比較

体重

9月7日（開始時）58.8kg

1週間前の平均　　57.66kg

7週目の平均　　56.54kg

先週比 −1.12kg！

開始時の58.8kgと比較すると、7週目の平均体重は−2.26kgです。

おー！ついに56kg台が定着してきました！

日々の体重には多少の増減がありますが、週平均で見ると着実に減っています。

体組成の比較

項目

　　　　　　9/7 10/19 10/26

体重　　　58.8kg 56.4kg 56.2kg

体脂肪率　28.0% 23.7% 24.3%

BMI 21.7 21.0 20.9

骨格筋率　41.9% 44.4% 44.1%

筋肉量　　39.5kg 40.5kg 40.0kg

ウエスト　67.0cm 62.9cm 62.7cm

9月7日からの変化

  • 体脂肪率：−3.7ポイント
  • BMI：−0.8
  • 骨格筋率：＋2.2ポイント
  • 筋肉量：＋0.5kg
  • ウエスト：−4.3cm

先週からの変化

  • 平均体重：−1.12kg
  • 体脂肪率：＋0.6ポイント
  • BMI：−0.1
  • 骨格筋率：−0.3ポイント
  • 筋肉量：−0.5kg
  • ウエスト：−0.2cm

今週は体脂肪率が少し上がり、筋肉量も減少しました。

ただ、家庭用体組成計は水分量などの影響も受けるので、1回の測定結果だけで判断せず、長い目で見ていこうと思います。

7週間の見た目の変化

9月7日と今日の写真を比較してみました！

おー！顔が小さくなった！

特にフェイスラインがすっきりして、頬や顎まわりの印象が変わってきました。

身体も写真で比較すると、少しずつ変化が見えてきます。

正面から見るとウエストのくびれがはっきりしてきて、横から見るとお腹まわりがすっきり。

背中から腰にかけてのラインも以前より引き締まって見えます。

ウエストは67cmから62.7cmになり、7週間で−4.3cm！

体重の数字以上に、見た目の変化がうれしいです。

7週目を振り返って

この7週間、食事のコントロールと筋トレ、ウォーキング、ピラティスを続けてきました。

途中、体重が増えたり、むくみや便通に悩まされたり、思うように減らない日もありました。

それでも、こうして1週間の平均値や写真を比較すると、ちゃんと変化していることが分かります。

特にうれしいのは、ダイエット開始時より筋肉量が0.5kg多い数値を維持できていること。

ただ体重を落とすのではなく、筋肉を大切にしながら引き締まった身体を目指しているので、これからも筋トレは続けていきたいです。

8週目に向けて

56kg台が安定してきたので、次は55kg台！

でも、体重だけにこだわらず、体脂肪率やウエスト、見た目の変化も大切にしていきます。

ウエストも1週間前よりサイズダウンしているので、食事も運動も大きく変えず、今の習慣を継続すること。

7週間前の写真と比べると、頑張ってきて良かったと思えます。

目標の50kgに向けて、8週目も頑張ります！

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