本日の記録

  • 体重：56.4kg
  • 体脂肪率：23.7%
  • 摂取カロリー：1,665kcal
  • 消費カロリー：568kcal
  • タンパク質：119g
  • 脂質：55g
  • 炭水化物：133g

昨日お酒を飲んだせいで、朝起きられずウォーキングできなかったー！

そして体重はどどーんと減少！

ただし、これはお酒による脱水の影響が大きそうなので、喜びすぎないようにします。

本日の食事

朝食

雑穀米180g、鶏もも肉200g

    トレーニング中・後

    EAA、プロテイン

      昼食

      グリルチキン、ズッキーニ、舞茸

        夕食

        赤から鍋、ハイボール

          朝は卵かけご飯を食べる予定だったのに、間違えて鶏もも肉をレンジで温めてしまった！

          結果、朝からガッツリご飯に。

          トレーニング前には少し胃が気持ち悪くなってしまいました。

          そして夜は、またまたハイボールを飲んじゃったー！

          タンパク質はしっかり摂れたものの、脂質は少し多めでした。

          本日の運動

          • 脚の筋トレ：90分
          • 傾斜トレッドミル：20分
          • 消費カロリー：568kcal

          朝のウォーキングはできなかったけれど、脚トレ90分をしっかり頑張りました！

          その後は傾斜トレッドミル20分。

          今日も目標の500kcal消費を達成！

          今日のひとこと

          お酒を飲まなかったら完璧な1日でした！

          食事も運動も頑張っているのに、最後のハイボールでカロリーオーバー。

          でも、お酒って幸せなんですよねー！

          体重56kg台は嬉しいけれど、明日は水分が戻って増えるかも。

          数字に一喜一憂せず、明日もコツコツ頑張ります！

          カロリー タンパク質 ダイエット 体脂肪率 体重 炭水化物 脂質