2026年11月7日（土）

今日も朝から元気にスタート！

ただ、最近ちょっと気になることが……。

全く出ていないわけではないけれど、便秘気味です。。

今日の身体の記録

  • 体重：56.8kg
  • 体脂肪率：25.3%
  • 摂取カロリー：1,400kcal
  • 運動消費カロリー：497kcal
  • 歩数：10,525歩

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（ご飯150g）
  • EAA

間食

  • 赤から鍋
  • おにぎり1個
  • スコーン1個

夕食

  • 赤から鍋

1日の摂取栄養素

タンパク質　98g

脂質　45g

炭水化物　163g

またまた頂きもののスコーンを食べたかったので、今日はおにぎりを1個にしました！

食べたいものを我慢するのではなく、ほかの食事で調整。

こういう食事のコントロールが少しずつ習慣になってきました。

今日の運動

  • ジムまでウォーキング
  • 背中の筋トレ40分
  • 合計10,525歩

今日も朝からジムへ！

背中をしっかり40分鍛えてきました。

やっぱり朝から運動するとスッキリする！

一日のスタートが気持ちいいです。

最近気になる睡眠のこと

ダイエットを始めてから、寝つきが悪かったり、昼間に眠くなったりすることが増えました。

朝早く起きて運動していることも関係しているのかな？

そこで、寝る前にメラトニンのサプリメントを飲んでみました。

すると、何だか昼間の眠気が少なくなった気がする！

まだ飲み始めたばかりなので、サプリメントのおかげかどうかは分かりませんが、睡眠の質も大切にしていきたいです。

今日のまとめ

便秘気味なのは気になりますが、今日も食事を調整して、朝から運動できました！

摂取カロリーも1,400kcalで目標範囲内。

体重の数字だけにとらわれず、食事・運動・睡眠を整えていくことが大切ですね。

今日もよく頑張った！

明日もコツコツ続けるぞー！

体組成 早起き 睡眠改善 運動習慣 食事管理