2026年11月5日（木）

体重が増えてたー！！

今朝の体重は57.4kg、体脂肪率25.6％。

うーん、また増えてる！！

最近、朝起きたときのむくみが気になるのと、ここ数日便が出ていない…。

体重増加はその影響もあるのかな？

焦らず様子を見ていきたいです。

今日の食事

朝食
・卵かけご飯
・EAA

間食・昼食
・赤から鍋
・おにぎり1個
・スコーン

夕食
・赤から鍋
・ハイボール350ml 1本

今日はスコーンを食べると決めていたので、おにぎりを1個に減らして調整！

食べたいものを楽しみながら、カロリーをコントロールできました。

そして、またハイボールを飲んでしまったー！！

でも500mlではなく350mlに我慢！！

美味しかったー！

ただ、最近飲酒の頻度が増えているので、週1回を目標に改善したいです。

今日のカロリー・PFC

摂取カロリー：1,631kcal

・たんぱく質：100g
・脂質：45g
・炭水化物：182g

あすけんでは適正カロリー！

たんぱく質もしっかり摂れて、全体的に良いバランスでした。

今日の運動

・ウォーキング：10,177歩
・背中の筋トレ：40分
・消費カロリー：491kcal

今日も歩いてジムへ！

目標の500kcalまであと少しでしたが、しっかり運動できました。

今日の振り返り

体重は増えてしまったけれど、食事の調整も運動もできた1日！

ただ、むくみと便秘は気になるところ。

水分や塩分、腸内環境にも気をつけていきたいです。

そして何より、ハイボール！！

350mlに抑えたのは良かったけれど、飲む回数を減らさなくては…。

目標48kgまで、あと9.4kg！

明日もコツコツ頑張るぞー！！

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