10月がスタートしました。

今日の体重は58.3kg、体脂肪率25.1％。

いつも夜は、豆腐を冷奴にしてつゆをかけて食べていましたが、赤から鍋の中に入れて食べました。

その影響なのかは分からないけれど、今朝はいつもより手の浮腫みが少なかったような気がします。

つゆを追加しない分、塩分を少し抑えられたのかも。しばらくこの食べ方を続けて様子を見てみようと思います。

今日の記録

体重：58.3kg
体脂肪率：25.1％
摂取カロリー：約1,592kcal
運動による消費カロリー：約561kcal
歩数：10,008歩

摂取カロリーは目標の1,542kcalを少し上回りましたが、今日はしっかり動けています。

食事

朝
卵かけご飯
チョコレート 1粒

間食
赤から鍋
昆布おにぎり

夜
赤から鍋
ノンアルコールレモンサワー

食事内容はいつものパターン。

最近気になっている浮腫み対策として、豆腐を別で食べてつゆを足すのではなく、鍋に入れるようにしています。

ほんの小さな変更ですが、毎日のことなので、こういうところも少しずつ調整していきます。

今日の運動

ジムまで往復6kmウォーキング。

ジムでは胸・肩トレーニング40分。

さらに仕事の合間に、YouTubeを見ながらエアロビクスを約10分しました。

まとまった時間がなくても、10分なら仕事の合間にできる。こういう小さな運動も積み重ねていきたいと思います。

今日は10,008歩まで歩けました。

10月スタート

9月からダイエットを始めて、今日から10月。

体重だけを見るとなかなか思ったように進まない日もありますが、運動すること自体はかなり生活の中に定着してきました。

ウォーキングをして、筋トレをして、食事も大きく崩さない。

10月も特別なことをするのではなく、この生活を続けていきます。

10月スタートー！
もう一度気を引き締めて頑張ります。