ダイエット3週間目｜体重はほぼ横ばい。でも見た目と体脂肪率に変化あり

ダイエットを始めて3週間が経ちました。

今朝の体重は58.65kg。

開始時が58.8kgだったので、3週間で−0.15kg。

……ほぼ変わってない。

途中で57.6kgまで落ちた日もあったので、正直もう少し良い数字を期待していました。

ただ、3週間前の写真と今日の写真を比べてみると、身体は少し小さくなっているように見えます。

そこで今回は、体重だけではなく、3週間の身体の変化をまとめてみます。

3週間の結果

【9月7日 → 9月28日】

体重
58.8kg → 58.65kg　−0.15kg

体脂肪率
28.0% → 25.2%　−2.8ポイント

BMI
21.7 → 21.8　ほぼ変化なし

骨格筋率
41.9% → 43.6%　＋1.7ポイント

筋肉量
39.5kg → 41.2kg ＋1.7kg

ウエスト
67.0cm → 65.2cm　　−1.8cm

体重だけを見ると、ほとんど変化なし。

でも、体脂肪率は下がり、ウエストは1.8cm細くなりました。

体組成計の数値は水分量などにも左右されるので、筋肉量や体脂肪率の数字をそのまま鵜呑みにはできません。

それでも、ウエストの実測と写真にも変化が出ているので、身体そのものは少しずつ変わってきているのかなと思います。

写真で比べると、少し小さくなった

9月7日と9月28日の写真を比べてみました。

体重はほぼ同じなのに、写真で見ると特に横から見たお腹〜腰まわりが少しすっきり。

ウエストも67cmから65.2cmになっているので、見た目の変化と数字は一致しています。

3週間、ウォーキング、有酸素運動、筋トレ、ピラティスを続けてきたので、その成果が少しずつ出てきたのかもしれません。

ただ、今週は体重が増えた

先週9月21日の体重は58.35kg。

今日は58.65kgなので、この1週間だけを見ると＋0.3kgです。

しかも途中では57.6kgまで落ちていました。

「やっと57kg台に入った！」

と思ったのに、また58kg台へ。

これはちょっと残念。

外食では普段より塩分や炭水化物が多くなりやすいので、それによる一時的な水分増加もありそうです。

ただ、今週は夜の外食がいつもより多い1週間でした。

そして、ちょうど今日から生理が始まりました。

生理前〜生理開始頃はホルモン変動によって水分を溜め込みやすく、体重が一時的に増えることもあります。

なので、今日の58.65kgだけで「脂肪が増えた」「この3週間痩せていない」と判断するのは、まだ早そうです。

3週間やってみて思うこと

当初はもっとスルスル体重が落ちると思っていました。

現実はそんなに簡単ではありませんでした。

3週間頑張って体重−0.15kgだけを見ると、なかなか厳しい。

でも、

体脂肪率 −2.8ポイント
ウエスト −1.8cm
骨格筋率 ＋1.7ポイント

そして写真で見ても少し身体が小さくなっている。

体重にはまだ大きく表れていないけれど、身体の中身は少しずつ変わっているようです。

今週は外食が多く、さらに測定日が生理初日。

この条件もあるので、今の段階で食事や運動を大きく変えるのではなく、もう少し様子を見ようと思います。

生理が終わってむくみが落ち着いた時に体重がどう動くのか。

途中で出た57.6kgが一時的な数字だったのか、それとも今の身体が57kg台に入り始めているのか。

4週目はそこを見ていきます。

体重だけを見ると、ちょっともどかしい3週間。

でも写真と数字を全部並べてみると、ちゃんと変化はありました。

焦らず、4週目も続けます。