2026年11月1日（日）

ダイエットを始めて56日目！

今日は朝起きられず、運動できませんでした。

そして、今日の夜から旅行へ出発！

夜は外食になることが決まっていたので、朝と昼はカロリーを抑えて調整しました。

今日の体重・体脂肪率

  • 体重：56.8kg
  • 体脂肪率：24.8％

なかなか思うように体重が落ちない時期もありますが、少しずつ減っています。

旅行中は食事もお酒も楽しみたいので、できる範囲で調整していこうと思います！

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（ご飯100g）
  • EAA

昼食・間食

  • サラダチキン2個
  • おにぎり1個

夕食

  • 焼き鳥
  • ハイボール4杯

夜は旅行先で外食することが決まっていたので、朝のご飯を100gにして、昼もサラダチキンとおにぎりで調整しました。

たんぱく質を意識しながら、夜のためにカロリーを確保！

そして夜は焼き鳥！

ハイボールも4杯飲みました。

うーん、ちょっと飲みすぎたかな（笑）。

今日の摂取カロリー・栄養バランス

  • 摂取カロリー：1,714kcal
  • 目標摂取カロリー：1,543kcal
  • 目標との差：＋171kcal

PFCバランス

  • たんぱく質：101g
  • 脂質：41g
  • 炭水化物：122g

目標カロリーは少し超えましたが、旅行中の外食を楽しんだことを考えると、まずまずの結果！

たんぱく質も101g摂れました。

ただ、ハイボール4杯はやっぱり多かったですね。

今日の運動

ジムでの運動はなし！

朝起きられず、いつものウォーキングも筋トレもできませんでした。

  • 歩数：1,933歩
  • 記録された消費カロリー：63kcal

今日はほとんど運動できず。

旅行中はいつものジムに行けませんが、できるだけ歩いて身体を動かしたいと思います。

今日の振り返り

今日は夜の外食に備えて、朝と昼の食事を調整できたのは良かった！

ただ、やっぱりお酒が余計だったかな。

最近はお酒を飲んだ翌日に体重が減ることがありますが、それは脂肪が減ったのではなく、水分が抜けている影響も大きいと思っています。

旅行中は体重が増えるかもしれませんが、せっかくなので食事も楽しみたい！

旅行が終わったら、またいつもの食事と運動に戻して頑張ります。

ダイエットも大切だけど、旅行も楽しむぞー！

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