2026年10月11日（日）

本日のダイエット記録

  • 体重：58.0kg
  • 体脂肪率：25.0%
  • 摂取カロリー：1,911kcal
  • 目標超過：366kcal
  • 運動消費カロリー：580kcal
  • 歩数：13,668歩

体重は相変わらず58kg前後で停滞中です。

運動も食事管理も続けているのですが、なかなか思うようには落ちません。

ただ、体脂肪率は25.0%。

ダイエット開始時の28.0%からは下がっているので、体重以外の変化にも目を向けながら続けていきたいと思います。

本日の食事

朝食

  • コーヒー
  • EAA

間食

  • 赤から鍋（白菜、えのき、卵、肉など）

夕食

  • ハイボール
  • おにぎり
  • 卵焼き
  • 焼き鳥（ささみ、砂肝、レバーなど）
  • フレンチトースト（3分の1）

今日は夜に外食の予定があったので、朝食と間食は控えめにしました。

しかし、夜はしっかり食べてしまいました！

焼き鳥を食べて、お酒を飲んで、最後はバーでフレンチトーストまで。

結果、摂取カロリーは1,911kcal。

目標を366kcalオーバーしてしまいました。

とはいえ、少しは考えて食べています。

焼き鳥はささみ、砂肝、レバーなど、比較的脂質の少ないものを中心に選びました。

最後のフレンチトーストも、全部食べたいところを3分の1で我慢！

外食を楽しみながらも、以前より食べるものや量を意識できるようになってきた気がします。

本日の運動

  • ジムまで往復ウォーキング
  • ピラティス40分
  • 歩数13,668歩
  • 運動消費カロリー580kcal

今日はジムまで歩いて行き、ピラティスを40分。

筋トレとは違い、体幹や姿勢を意識しながら身体を動かしました。

ピラティスは見た目以上に難しく、普段の筋トレでは意識しにくい筋肉を使う感覚があります。

歩数も13,000歩を超え、目標にしている1日500kcalの運動消費も達成！

外食で摂取カロリーは増えましたが、運動はきちんとできた1日でした。

本日の体調と便通

ここ数日悩んでいた便秘。

今日はようやく便が出ました！

ただし、相変わらずコロコロした硬い便です。

水分摂取量を増やすように意識していますが、まだ改善したとは言えない状態。

食物繊維は普段からかなり摂っているつもりなので、今後は水分量や食事のバランスも見直していきたいと思います。

本日のまとめ

体重は停滞。

摂取カロリーは目標オーバー。

それでも、今日の外食を後悔しているわけではありません。

以前なら何も考えずに食べていたところを、今は脂質の少ないものを選んだり、デザートの量を調整したり。

小さなことですが、食事に対する意識は変わってきました。

ただ、朝と昼を控えたからといって、夜にたくさん食べてしまっては意味がないので、今後の課題です。

そして何より、便通を改善したい！

体重の数字だけに振り回されず、身体の変化を見ながら、明日からまたいつもの食事と運動を続けていきます。

ダイエット35日目。停滞中ですが、まだまだ継続です！

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