2026年10月21日

今日の記録

  • 体重：57.3kg
  • 体脂肪率：24.7%
  • 摂取カロリー：1,478kcal
  • 消費カロリー：529kcal
  • タンパク質：100g
  • 脂質：39g
  • 炭水化物：194g

体重は昨日よりプラス！

やっぱり昨日の体重減少は、お酒による水分の減少だったのねー！

今日は少し戻りました。

でも、少しずつ確実に体重は減ってきているので、焦らず続けていこう！

そして、カリウムのサプリメントを飲み始めてから、夜のふくらはぎの浮腫みが少ない気がする！

サプリのおかげかはまだ分からないけど、少し嬉しい変化です。

今日の食事

朝食
卵かけご飯（180g）、EAA

間食
赤から鍋、おにぎり2個

夕食
赤から鍋

安定のいつものメニュー！

摂取カロリーも1,478kcalで目標以内。

タンパク質もしっかり100g摂れて、PFCバランスもいい感じ！

今日の運動

  • ジムまで往復ウォーキング
  • 背中の筋トレ40分
  • 歩数：11,390歩

消費カロリーは529kcal！

今日は食事も運動もきっちりやり切りました！

今日のひとこと

気になる便通は、今日もちょびっとだけ。。。

なかなかスッキリしないのが悩みです。

それでも、食事・運動ともに目標達成！

体重の増減に振り回されず、今の生活を続けていこう。

今日もよく頑張りました！

カロリー タンパク質 ダイエット 体組成 運動 食事管理