ダイエット1日目｜58.35kgからスタート。食べながら、しっかり動く

今日から本格的にダイエットを始め！

スタート時の体重は58.35kg。
体脂肪率は28.0％。

目標は、ただ体重を落とすことではなく、筋肉をできるだけ残しながら身体を引き締めること。

食事を極端に減らして短期間で落とすのではなく、しっかり食べて、筋トレをして、日常でも動く。

今回はそんなダイエットにしていこうと思っています。

朝食｜卵かけご飯

朝はシンプルに卵かけご飯。

お昼は外でチキングリルプレート。

夜はチキングリル。

ペペロンチーノ。

全部食べるのではなく、3分の1だけ食べました。

今日はジムで脚トレ。

前ももを大きくするというより、お尻とハムストリングスを中心に約60分トレーニングしました。

トレーニング中はEAA。

さらに今日は12,794歩。

筋トレだけで終わらず、日常の活動量もしっかり確保できました。

初日は、

58.4kgからのスタート。

摂取カロリーは1645kcal。見ると目標内ではありましたが、脂質が多くなり過ぎました。

タンパク質を魚に変えても良かったかも。

筋トレ60分、12,794歩と、運動量はかなり確保できました。

そして何より、食事を極端に我慢せず、動きながら、食べすぎた日の翌日に調整して、また続ける。

短期間だけ頑張るダイエットではなく、普通の生活の中で続けられる方法で身体を変えていく。

まずは1日目、無事終了です。

明日の体重が増えていても減っていても、一喜一憂せず続けます。