かがーーーん！！

体重が58.2kgに増えてるーーー！！

せっかく56kg台まで落ちていたのに、ここにきて大幅増加。

体脂肪率も25.4％。

最近、確かにお酒を飲む日が増えていたし、そのカロリーが今になって影響しているのかな？

しかも便秘気味で、スッキリ出ていない。

脂肪が増えたのか、むくみなのか、便秘の影響なのか……。

数字を見ると、やっぱり落ち込む。

体重が増えると、さらにやる気がなくなってしまう悪循環。

今日の身体の記録

  • 体重：58.2kg
  • 体脂肪率：25.4％
  • 摂取カロリー：1,472kcal
  • 運動消費カロリー：496kcal
  • 歩数：10,122歩

今日のPFCバランス

  • たんぱく質：101g
  • 脂質：41g
  • 炭水化物：192g

今日はカロリーも適正範囲内！

たんぱく質もしっかり摂れていて、食事内容は悪くない。

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯
  • サイリウムわらび餅
  • EAA

間食

  • 赤から鍋
  • おにぎり2個

夕食

  • 赤から鍋

今日はお酒なし！

いつもの食事に戻して、しっかり栄養補給。

今日の運動

歩いてジムへ！

今日は脚トレ40分。

歩数も10,122歩と、しっかり動きました。

体重が増えて落ち込んでいても、ジムに行って筋トレできたことは褒めたい！

今日の振り返り

最近はお酒を飲む機会が増えて、ダイエットへの気持ちも少し緩んでいる気がする。

体重が減らないどころか増えてしまうと、頑張る意味があるのかな？なんて思ってしまう。

でも、ここでやめたら本当に元通り。

まずは便秘を改善して、お酒を控えて、いつもの生活リズムを取り戻したい。

目標はまず52kg・体脂肪率20％！

一喜一憂しすぎず、またコツコツ頑張ろう。

今日はちゃんと運動した！

それだけでも十分前進！

明日も頑張るぞーー！！

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