昨日はお酒の飲み過ぎで朝起きられず、運動もお休みしてしまいましたが……

今日は起きれたー！！

朝から元気に活動開始です！

今日の体重・体脂肪率

  • 体重：57.3kg
  • 体脂肪率：24.2%
  • 摂取カロリー：1,472kcal
  • 消費カロリー（運動記録）：612kcal
  • 歩数：13,871歩

摂取カロリーは目標の1,543kcal以内！

今日はしっかり動いて、食事管理もできました。

今日の食事

朝食

  • 卵かけご飯（150g）
  • サイリウムわらび餅
  • EAA

間食

  • 赤から鍋
  • おにぎり2個

夕食

  • 卵かけご飯

今日もいつもの赤から鍋！

最近気になっている便通改善のために、サイリウムも取り入れています。

食物繊維と水分を意識しながら、腸内環境も整えていきたいところ。

今日のPFCバランス

  • たんぱく質：101.5g
  • 脂質：41.1g
  • 炭水化物：192g

今日はPFCバランスも良好！

たんぱく質100g以上を確保できたのは嬉しい！

筋肉をなるべく維持しながら、体脂肪を落としていきたいです。

今日の運動

今日は歩いてジムへ！

  • ジムまで往復ウォーキング
  • 胸・肩トレーニング40分
  • 仕事の合間にもウォーキングを追加

合計13,871歩！

仕事の日でも、隙間時間を使えば結構歩けるものですね。

筋トレもしっかりできて満足です！

今日の振り返り

最近は少しダイエットが中だるみ気味。

特にお酒！

でも、今日は朝から起きて運動もできたし、食事も目標カロリー以内に収まりました。

毎日完璧にはできなくても、こうやってまたいつもの生活に戻していくことが大切。

まずは52kg・体脂肪率20%を目指して、コツコツ継続！

今日は頑張りましたー！！

明日も頑張ろう！

カロリー管理 体脂肪率 体重管理 活動量 運動記録 食事管理