ダイエット33日目。

今日は間食もせず、食事も予定通り。運動もしっかりできて、なかなか満足のいく1日でした！

体重も57.5kg。

少しずつですが、数字にも変化が出てきました。

ただ、気になることがひとつ。

ここ2日間、お通じがありません。

不思議とお腹の張りや不快感はあまりないのですが、やはり便通は改善したいところです。

本日の身体の記録

  • 体重：57.5kg
  • 体脂肪率：25.6%
  • 摂取カロリー：1,461kcal
  • 運動による消費カロリー：569kcal
  • 歩数：12,513歩

ダイエット開始時の9月7日は58.8kg、体脂肪率28.0%だったので、

開始から体重−1.3kg、体脂肪率−2.4%

体重の減少はゆっくりですが、体脂肪率も下がっているのは嬉しい変化です。

本日の食事

朝食

  • 卵かけご飯
  • EAA

いつもの卵かけご飯。

毎日ほぼ同じ朝食ですが、飽きずに続けられています。

昼食

  • 赤から鍋
  • 昆布おにぎり

白菜やえのき、肉、卵などを入れた赤から鍋。

野菜もタンパク質も摂れるので、ダイエット中の定番メニューになりました。

夕食

  • 赤から鍋

夜もいつもの赤から鍋。

今日は間食もせず、余計なものを食べずに過ごせました。

摂取カロリーは1,461kcal。

あすけんの目標1,545kcal以内に収まりました。

食事に関しては満足です！

本日の運動

ジムまでウォーキング＋脚トレ40分

今日も歩いてジムへ。

ジムでは脚を中心に40分間の筋力トレーニングをしました。

脚の筋肉は大きいので、筋肉量を維持しながら体脂肪を落としていきたいところです。

仕事の合間にもウォーキング

最近は、仕事の合間に少しでも身体を動かすことを意識しています。

あすけんを使っていて、1日の運動消費カロリー500kcalを目標にしています。

今日は、

  • 歩数：12,513歩
  • 歩行による消費：416kcal
  • 筋トレ40分：153kcal
  • 合計：569kcal

目標達成！

これ以上まとまった運動時間を増やすのは難しいので、仕事中のちょっとした時間を活用するようにしています。

少しずつでも動くことを積み重ねていきたいです。

気になる便通とむくみ

今日は食事も運動も順調でしたが、便通が2日間ありません。

水分や食物繊維も意識しているのですが、なかなか安定しません。

ただ、今回はお腹の張りや不快感がそれほどないのが救いです。

そして夜になると、少しむくみを感じます。

今日はマッサージをして終了。

運動だけでなく、身体のケアも大切にしていきたいと思います。

本日のまとめ

今日は間食なし、食事も目標カロリー内、運動も目標達成。

自分で決めたことをきちんと実行できた1日でした。

体重ばかり気にしてしまいますが、こうして日々の行動を積み重ねることが大切なのだと思います。

あとは便通が改善してくれれば、さらに嬉しいのですが……。

今日もよく頑張りました！

明日も引き続き、食事・運動・水分補給を意識して頑張ります。

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