就寝　21時　　起床　3時　　　便△

体重　57.3kg 体脂肪率　24.3%

3時　プロテイン、大福、フィナンシェ　409kcal

あさんぽ　　220分

朝食　10時 バナナ、MTCオイル入りコーヒー　120kcal

10時30分 トレーニング　30分　　

トレーニング後食事　プロテイン　110kcal

昼食　12時 ジャワカレー　316kcal

夕食　19時 白米100g、お味噌汁、野菜炒め、鶏ハム、冷奴、ノンアルレモンサワー　393kcal

1日摂取カロリー 1440kcal

タンパク質　108g

脂質　30.3g

糖質　179g

1日消費カロリー　973kcal

note/

人生最後のダイエット、ダイエット