就寝 22時 起床 6時 便○
体重 58.7kg 体脂肪率 25.5%
朝食 6時30分 玄米ご飯、お味噌汁、目玉焼き、サラダ 402kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、ちくわ、ひじきの煮物、舞茸ソテー 548kcal
夕食 18時 蒸し芋3分の1、鶏胸肉のサラダ 234kcal
間食 プロテイン2杯 236kcal
1日摂取 1420kcal
タンパク質 106g
脂質 43.6g
糖質 148g
運動 なし
note/朝の目玉焼きを1つに減らした。スーパー大麦のおかげなのかお通じが良い！
