就寝　23時　　　起床　6時　　　便○

体重　59kg 体脂肪率　26.2%

朝食　6時30分 玄米ご飯、お味噌汁、目玉焼き、サラダ　　481kcal

昼食　12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、ちくわ、ひじきの煮物　　548kcal

夕食　18時 蒸し芋3分の1、鶏胸肉のサラダ　234kcal

間食　プロテイン2杯　　236kcal

1日摂取　1499kcal

タンパク質　111.9g

脂質　50g

糖質　148g

運動　通勤ウォーキング8km 353kcal

note/今日から玄米ご飯にスーパー大麦を混ぜました。お昼ごはんのささみからちくわにチェンジ、夜ごはんの蒸し芋を半分から3分の1にしました！

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