【今週の体型】
体重：週平均57.44kg(前週比-0.8kg)
体脂肪率：25％(-0.8%)
ウエスト65.7cm (+0.8cm)
ヒップ:93.4cm (+2.4cm)
太もも:55.3cm
ふくらはぎ:36.4cm(+1.4cm)
(スタート時体重56.7kg 体脂肪率 25.8%)
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【今週の気づき】
体脂肪のみ減っているが、軒並みサイズが増えている！何故だー！！きっと測る少し前に筋トレとウォーキングしたので、一時期の事だと信じよう。。。
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【今週のチェック】
＊食事 •1日1500kcal以内に収まったか ◯
•タンパク質70〜90g摂れたか ◯
•野菜・海藻・きのこで食物繊維を摂ったか ◯
•水分を1.5〜2L飲めたか △
＊運動
・筋トレを週3〜4回できたか ◯
・有酸素を週2〜3回30〜40分できたか ◯
•ストレッチやほぐしを毎日5〜10分できたか ✖️
＊生活習慣
•睡眠6〜7時間とれたか ◯
•便通が3回以上あったか ✖️
•スマホや夜更かしを減らせたか ✖️
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【まとめ】
ほぐしは出来て無かったなぁ。
お通じをどうにかしたいー！1回はもう気持ちいい程出たのですが、あとはコロっとうさぎさんみないなものでスッキリしないです！
お水や、野菜、海藻も食べているのに、、、 整腸剤飲んでもよいかな？
