就寝　23時　　　起床　7時　　　便○

体重　58.3kg 体脂肪率　26%

朝食　8時 プロテインマグケーキ　283kcal

昼食　12時 玄米昆布おにぎり、お味噌汁、鮭、白滝炒め、舞茸ソテー、ひじきの煮物　508kcal

夕食　18時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋三分の一　273kcal

間食　お味噌汁、ハイボール　352kcal

1日摂取　1416kcal

タンパク質　106g

脂質　29.9g

糖質　124g

運動　

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