就寝 22時 起床 6時 便✖️
体重 56kg 体脂肪率 22%
あさんぽ 60分
1食目 7時 プロテインマグケーキ、りんご半分、アイス、レーズンバター2個 904kcal
ウォーキング 60分
2食目 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
3食目 17時 蒸し芋80g、ヨーグルト2つ 266kcal
4食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1769kcal
タンパク質 106,8g
脂質 57.9g
糖質 199.7g
1日消費カロリー 498kcal
note/食べたい欲爆発ー！
