就寝 20時 起床 7時 便○
体重 55.7kg 体脂肪率 22.9%
朝食 7時 プロテインマグケーキ 295kcal
間食 9時 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
昼食 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
間食 16時 蒸し芋80g 86kcal
夕食 20時 玉子サラダ、蒸し芋80g 339kcal
1日摂取カロリー 1229kcal
タンパク質 93.2g
脂質 31.6g
糖質 140.8g
note/今日は運動オフです。しようかと思っていたけど体が動かなったです。
