就寝 22時 起床 5時 便○
体重 55.75kg 体脂肪率 23.1%
あさんぽ 40分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 295kcal
7時 脚トレーニング 60分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
間食 蒸し芋80g 86kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 309kcal
1日摂取カロリー 1197kcal
タンパク質 104.5g
脂質 22.5g
糖質 139.5g
1日消費カロリー 409kcal
note/トレーナーさんと食事を確認して栄養素のちょっと誤差がありそうだったので見直しました！
